Дневник питания и тренировок за 17.02.2019

Утро замечательное. На весах забрезжила пятёрочка, давно не видела 65. Правда пока с десятками - 65.8. Ну это же просто замечательно, движемся к цели!!! :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Плавленый Сливочный [President]	20	45.4	2.5	3.4	1.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	30	5.1	0.2	0.1	0.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Икра горбуши зернистая	18	41.4	5.5	2.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	41	71.6	6	5.1	0.3
Батончик с Цельными Злаками Вишня и Йогурт [Musler]	15	58.4	0.6	2.1	9.9
Итого	509	273	15	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Винегрет с фасолью	122	91.6	3.1	2.8	12.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Горбуша соленая	32	54.1	7.1	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Маффин из банана в микроволновой печке	60	89.5	3.5	2.6	12.9
Итого	635	279	15	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	68	56.4	2.1	0.2	9.6
печень куриная со сметаной	70	112.8	13.5	5.8	1.5
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	3.3	0.2	0	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	30	5.1	0.2	0.1	0.5
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	494	299	19	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79	37.1	0.6	0.3	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	198	195	3	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Итого	523	269	15	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	430	20	0	1	2
Итого за день	2789	1337	70	49	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн сегодня 60 минут, поплавала, позанималась. Дома добавила зарядку по видео на 25 минут.

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 45 мин

Мария Ки 17.02.2019 18:24

Пятёрочка? Я подумала, пятёрочка это 5*, от 59 до 50 С улыбкой

Виктория 17.02.2019 18:42

Мария Ким, а у меня тоже своя пятерочка))) 85,4кг. Самый маленький вес был до Нового года - 86кг. Потом новогодняя прибавка, которая ушла быстро, но вес встал 87-88кг. И ни туда, ни сюда. А сегодня утром 85,4кг. И я тоже это называю своей пятерочкой)))

Ольга Плеханова 17.02.2019 18:45

Мария Ким, У меня эти 66 как заколдованные. Первые попытки похудеть привели к 68. Чертовски злюсь