Дневник питания и тренировок за 16.02.2019

Торт сегодня доела, чувства вины ни перед кем нет, по немногу, по чуть-чуть. Замечаю что пристрастия к сладкому уходят - конфеты не соблазняют, шоколад ... я к нему и раньше была равнодушна. А вот сухофруктики желательно подкупить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша тыквеная с пшеном	160	109.8	4	1	21.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	454	190	7	3	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	35	6	0.2	0.1	0.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2.7	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.6
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	435	236	15	16	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	56	1.1	0.3	10.4
Торт "Прага"	27	76.5	1.6	3.4	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	437	135	2	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с фасолью	100	75.1	2.5	2.3	10.5
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Камбала полярная (Жарка)	174	135.9	26.8	3.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	603	369	32	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	341	94	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
уха из горбуши	110	66.9	6.6	2.1	5.6
Винегрет с фасолью	100	75.1	2.5	2.3	10.5
Итого	430	182	10	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	328	157	2	6	19
Итого за день	3028	1365	72	50	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только бассейн (55 минут) + дорога туда и обратно по 20 минут, обратная с горы - легче, домашняя уборка и 1 круг Табата. Опять непонятно что, сегодня дождь, потом до -25 обещают, хочу в лес.

плавание (брасс)