Ольга Плеханова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Плеханова

16.02.2019 15:25

:help::help::help: Вопрос долгожителям сайта. Како...

Вопрос долгожителям сайта. Какой правильно создать дифицит калорий чтобы был отвес? Без физнагрузки программа выдаёт норму 1080 ккал, я минимизирую время провождения в бассейне (по факту 50-55 минут), плаваю с нагрузкой 25-30 минут, остальное время что-то типа авка аэробики, т.е. тоже движение. Ставлю в дневник тренировки 20-25 минут. И дорога (пересечёная местность + снег) занимает 18-20 минут, ставлю 15-20 на день. Дома немного по видео урокам 10-20 минут (что-то типа зарядки) .Переодически лыжи, к сожалению не ежедневно по причине погоды. Если не буду записывать в дневник тренировки - очень голодно на эти калории, а при 1300-1400 вес уходит оч.медлено, за месяц 2 кг. Если прибавляю 1500 иду в плюс. ????????

Лилия 16.02.2019 15:30

2 кг в месяц -это же хорошее похудение, особенно если сопровождается "отмерами" в талии и бедрах и в других проблемных местах. При хороших нагрузках вообще может быть привес мышечной массы, к сожалению таких привесов на себе не испытала, все только жировая нарастает

Ольга Плеханова 16.02.2019 15:41

Лилия, Да, талия минус 6 см, а вот бёдра и грудь немного совсем. Я тоже подумываю об мышцах, т.к. я их чувствую на ногах. 15 минут в бассейн в гору, забегаю, уже не задыхаюсь как раньше, прогресс ощущается. А вот в калораже никак не найду золотую середину.

**Я** 16.02.2019 15:44

если голодно, значит, надо добавлять до верхней границы. Питайтесь так пару недель.. Взвешивайтесь каждый день. Вес сначала может начать расти, а потом остановится и начнет снижаться.
Если вес растет быстро, добавляйте калории медленно - по 50 ккал. Например, неделю вы питаетесь на 1130, на другую неделю еще плюс 50 ккал. Изучайте свой организм. Не паникуйте, будьте готовы к первоначальному набору веса. Зато потом будете стройнеть с большим комфортом на верхней границе коридора с учетом тренировок.

Наталиша 16.02.2019 15:46

Добавляйте по 100 ккал в неделю и найдёте свой калораж,при котором вес останавливается,ну сминусуете немного калорий 300 и вперёд!

Ольга Плеханова 16.02.2019 16:01

**Я**, Благодарю. Если я дома, никуда не выхожу на 1130 можно, а вот после нагрузки конечно же будет маловато. Я каллораж еды немного завышаю в дневнике, т.е. округляю граммы в большую сторону, а нагрузку занижаю. Так как совсем не спортсменка, а дилетант, естественно и нагрузку даю меньше, чем задано в программе дневника.Будем пробовать, путём проб и ошибок (хотя ошибаться как-то нежелательно). Заскучала

Ольга Плеханова 16.02.2019 16:02

Наталиша, Примного благодарна, будем пробовать. Дарю цветочек

Татьяна Дудина 16.02.2019 16:24

Наталиша, очень ненадежный ориентир - вес в рамках одной недели

Татьяна Дудина 16.02.2019 16:27

а при 1300-1400 вес уходит оч.медлено, за месяц 2 кг. Если прибавляю 1500 иду в плюс. ????????

в месяц 2 кг - офигенский результат.

увидели привес на 1500, испугались и вернулись на 1300? если вы прибавляете калории, увеличиваете количество углеводов и это приводит к задержке воды. дайте время организму для адаптации. удивительно, откуда у вас столько сил на тренировки при такой калорийности)

Виктория 16.02.2019 16:31

Татьяна Дудина написал:
в месяц 2 кг - офигенский результат.

Согласна. Для давно худеющего - отлично. Да и на 1500 вы тоже будете терять, но за колебаниями воды поначалу минус будет незаметен.

Жанна 16.02.2019 16:40

То что вы прибавляете при повышении калорий, это задержка воды , тк нагрузок у вас более чем достаточно для 1500 и даже более калорий. Организм за день , по щелчку , не может адаптироваться к новому калоражу, ему нужно время. Я конечно понимаю, что Вы хотите быстро. 1500 калорий, это уж совсем минимум. Если вы сразу урежете калории, то что будете делать , когда вес встанет? Урезать то некуда будет уже.чем больше калорий, тем безопаснее для здоровья.

Ольга Плеханова 16.02.2019 16:57

Татьяна Дудина, Спасибо. Если чувствую что нагрузки больше, прибавляю калории путём добавления времени тренировок, углеводов стараюсь меньше 100%, силы есть, т.к. домашней нагрузки минимум, особо не напрягаюсь зимой, летом в огородный сезон прибавится, да и то в удовольствие садом занимаюсь.

Ольга Плеханова 16.02.2019 17:03

Жанна, Я не хочу уходить на +1400, т.к. это очень много еды получается, непосильно съесть. Возможно и вода, т.к. скачки бывают +/- 500 грамм в день, я по этому поводу не переживаю. У меня рост не большой, нагрузка не большая, поэтому не хочу в большой калораж уходить. Вашу и мою нагрузку мне даже сравнивать смешно, вижу Ваши тренировки с железом ( КЛАСС!!!), я так ... можно сказать пальчиком в ухе ковыряю.

Жанна 16.02.2019 17:11

Ольга Плеханова, так я же вас не призываю к железу)) а говорю, что 1500 это минимум для поддержания здоровья. А так как здоровье Ваше, то и вам распоряжаться. «Непосильно съесть», а как же Вы наели лишние килограммы тогда....

Татьяна 16.02.2019 17:18

2 кг за месяц - самый оптимальный вариант! Во многих источниках указывается, что -500 граммов в неделю - это то, что надо. Медленно, но верно и надежно

Татьяна 16.02.2019 17:25

Жанна, и не говорите.вдруг все стали такими малоежками,что ну никак не впихнуть им еды поболе 1200-1300 ..и обмен не тот и движуха не та ..зато совсем недавно вширь расти было по силам.И наедалось это порядка 3000кк

Ольга Плеханова 16.02.2019 17:25

Жанна, А лишние килограммы - работа 3 года в колбасном отделе, питание 60% колбасные изделия, т.к. постоянно на работе, по 3 месяца без выходных. Год назад бросила работу (посадила все внутренности), лечилась и тупо отсыпалась. Вот и результат. До этого мой вес был 49. Но в идеале для меня 53-55 кг, мне в них было комфортно.

Ольга Плеханова 16.02.2019 17:28

Татьяна-Татьяна, Спасибо за поддержку. У меня вопрос больше - какой дифицыт калорий создавать для похудения. 300, 400, 500 ???? Это меня больше интересует. Что по немногу уходит, это хорошо, так кожа не обвиснет, я это понимаю и принимаю.

Сергей Иванов 16.02.2019 17:31

Вы вообще читали статьи, курс похудения?!!! Если худеть больше, чем 2 кг. в месяц, это уже экстремальное похудение. И оно не принесет вреда(или принесет?!) только 100% здоровому человеку. 2 кг-это супер! И безопасно!!!

Жанна 16.02.2019 17:39

Ольга Плеханова, ну да! Я бы тоже в колбасном отьелась ))я работала в бистро, когда подростком была и общавелась там подругой из кондитерского отдела )) вот я хомяком была)) сливки, торты))) а «посадили» внутренности из-за колбасы? Минус 200 калорий от энергозатрат достаточная! Но вы еще не знаете эту норму, тк воспользовались настройками сайта, но не проверяли их. как написано в курсе « как похудеть»

Ольга Плеханова 16.02.2019 17:39

Сергей Иванов, Примного благодарна Я ещё раз пишу, меня нисколько не растраивает то что у меня минус 2 кг, меня интересует количество ДИФИЦИТА КАЛОРИЙ должно быть, кто-то даёт 1000, кто-то 200. Методы питания тоже у многих разные (Кето, веготарианцы, сыроеды). Я практически обычный едок, жареное редко, соли минимум, со сладостями тоже не проблема на данный момент. .

Татьяна 16.02.2019 17:40

Опять же из инетовских источников информация: отнимаем 15-20 % от нормы энергозатрат вашего организма при вашем образе жизни и получаем искомое-сколько калорий потреблять для похудения. Пример: моя норма энергозатрат 1717 кКал - 20% = 1373 ккл

Ольга Плеханова 16.02.2019 17:42

Жанна, Да. Практически без режима, потом всё подряд глатаешь всухомятку. Панкреатит, гастрит, воспаление кишечника. Теперь кажется всё позади, лечение прошла, пока ничего не беспокоит.А в колбасе мяса нет, нитраты, селитра, мегасоль и разная бяка. За год последний ни разу не покупала ни колбас, ни сосисок. Только натурпродукт.

Ольга Плеханова 16.02.2019 17:44

Татьяна-Татьяна, Ок, спасибочки. Дарю цветочек

Пока стараюсь держать 300-400 ккал.

Жанна 16.02.2019 17:44

Ольга Плеханова, ну понятно! Наелись на всю жизнь.

Ольга Плеханова 16.02.2019 17:47

Жанна, Ну, не знаю как на всю ... застолья никто не отменял. Дома не держу, но в гостях соблазн есть, сырокопчёнку, деликатесы люблю. Вот думаю что надо самостоятельно деликатесы изготовлять, это не так сложно как кажется.

16.02.2019 17:48

Жанна, согласна. Физ.нагрузка приличная для 1500. У меня когда лыжи, калорийность даже превышает калораж поддержания в эти дни. Мне кажется, надо еще объемы отслеживать, а не только вес. Получается, при такой физ.активности калорийность ниже 1000. Печально

Жанна 16.02.2019 17:49

Lanana, точно! Еще обьемы же!а лыжи тратят ууух как много, это не железки тягать))

Ольга Плеханова 16.02.2019 17:50

Lanana, Объёмы даже по одежде ощутимы, впихуема во что невпихивалась Широкая улыбка

Татьяна 16.02.2019 17:50

Ольга Плеханова, И еще: если вы увеличиваете нагрузки, то увеличиваете калории на количество потраченных.

Сергей Иванов 16.02.2019 17:51

Ольга Плеханова, какие у вас нормы по программе? Вес и рост?

Ольга Плеханова 16.02.2019 17:57

Сергей Иванов, Вес на данный момент 66.3, рост 150, 52 года неработающий, похудение. Если ставлю без учёта тренировок - рекомендуемо 1080 ккал

Сергей 16.02.2019 18:01

Ольга Плеханова, кето, веганы, сыроеды - это не методы питания, это пищевые религии. А Сергей Иванов спрашивает вас, читали ли вы вводный курс о похудении именно на этом сайте, так называемый курс молодого бойца)). Там чётко всё написано. В том числе какой должен быть дефицит.

Ольга Плеханова 16.02.2019 18:02

Сергей Иванов,

Ольга Плеханова 16.02.2019 18:03

Сергей, Да, мой ГЕНЕРАЛ, читала. Смущаюсь

Сергей Иванов 16.02.2019 18:04

Ольга Плеханова, 1123... Если еды мало-можно перейти на низкокалорийку-кура, гречка, овощи. Если хватает-то всё хорошо.

16.02.2019 18:05

Ольга Плеханова, ВОТ!!!! Объемы уходят оч.хорошо. Я даже не сомневалась. А калорийность низкая при такой физ.активности. Фактически ниже 1000 получается.

Ольга Плеханова 16.02.2019 18:06

Сергей Иванов, Ок, спс. Хорошо

Сергей 16.02.2019 18:06

Ольга Плеханова, ))), даже застесняля спросить дальше.Но спрошу.

И?

16.02.2019 18:08

Жанна, много тратят. Даже в спокойном темпе.

Ольга Плеханова 16.02.2019 18:10

Сергей, 500-700 дифицит. у меня по дневнику 300-400, но я занижаю время занятий, возможно что у меня и есть такой. Время покажет, верю что к лету бикини, а не сплошной утягивающий купальник будет.

Сергей 16.02.2019 18:15

Ольга Плеханова, ну, вот. Во-первых, вы сами ответили на свой вопрос, во-вторых, судя по вашему рассказу, процесс идёт в правильном направлении, а в-третьих, вы верите в бикини)), и это самое главное!

Ольга Плеханова 16.02.2019 18:21

Сергей, Благодарю за поддержку. Доброе слово и кошке приятно. Ах!