Дневник питания и тренировок за 15.02.2019

Нагулялась так, что есть сил нет. Всё что было приготовлено на перекус, осталось практически не тронутым, завтра будем доедать. Но это намного лучше, чем сидеть дома и хлопать дверкой холодильника в поисках вкусняшек. Сегодня набрела в лесу на стрелу Амура, хорошо видно повеселился ночью :ангел:. На шагомере время прогулки в лесу, поход за продуктами, за водицей в родник и утренние 2.5 км дорога до и после бассейна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша тыквеная с пшеном	200	137.2	5	1.2	26.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	410	214	5	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	380	87	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Ржаной [Щедрые]	7	22.4	0.8	0.2	4.5
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Редька маргеланская (китайская) (Овощи и зелень)	30	6.3	0.4	0	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	30	53.7	7.4	2.5	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	418	167	10	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с фасолью	120	90.1	3	2.8	12.6
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	80	143.2	19.6	6.5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	4.4	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Торт "Прага"	27	76.5	1.6	3.4	10.5
Итого	527	407	26	13	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	58	50.5	1.1	0.1	10.6
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Салат из Морской Капусты [Дивный Берег]	37	50	3.7	3.8	0.3
Икра горбуши зернистая	17	39.1	5.2	2	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	27	39.2	4.6	2.3	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание)	33	40.1	5.3	2.1	0
Итого	242	310	22	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	280	54	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2757	1240	64	47	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня нагулялась, сил есть нет, скорее бы в люлю и до утра. По шагомеру немного больше чем записала, шагомер был включен в момент движения с утра до и после бассейна, бассейн 55 минут, после перекуса немного отдыха и поход в лес. Сегодня дистанция небольшая, сильный ветер, опасно под соснами, ломает ветки под тяжестью снега.