Дневник питания и тренировок за 14.02.2019

Сегодня ровно месяц как я в МЗР, минус 2 кг, радует. Не гонюсь за большим результатом, вес не большой, пусть кожа подтягивается. Давно собиралась сварить кашу из тыквы, вот приготовила - 60 грамм на пробу, как же без дигустации.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	80	20.9	1	0.2	3.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Майонез «Провансаль»	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Торт "Прага"	37	104.9	2.2	4.7	14.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	688	299	12	19	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Винегрет с фасолью	100	75.1	2.5	2.3	10.5
Мидии в Масле [Меридиан]	40	96	3	9.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	459	313	7	11	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	100.5	0.8	0.6	23
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	510	224	2	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Бульон куриный	250	37.5	5	1.3	0.8
Вермишель [Макфа]	20	68.8	2.5	0.3	14.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	52	50.4	10.9	0.7	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	598	207	20	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	28	0.6	0.2	5.2
Итого	330	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Салат	120	31.3	1.4	0.2	5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	40	71.6	9.8	3.3	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	7	10.5	0	0	2.2
Сыр Плавленый Сливочный [President]	13	29.5	1.6	2.2	0.8
Икра Сельди Ястычная Солёная в Масле [ПРЗ-ДВ]	12	32.8	5.8	1.1	0
Итого	498	277	25	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
каша тыквеная с пшеном	60	41.2	1.5	0.4	8
Итого	310	41	1	0	8
Итого за день	3393	1394	70	47	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода не даёт выйти на лыжах, вот и думаю чем занять время с пользой. Нашла занятия ТАБАТА. Если кто делает, хочу услышать отзывы. Сама попробовала, понравилось.https://ok.ru/video/928263834276 ссылочка на ТАБАТА.

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Время: 45 мин

Светусенька 14.02.2019 18:06

посмотрела вашу кашу, обычно кашу с тыквой варю, а у вас получается влажность за счет большого количества тыквы, а крупы меньше? правильно я понимаю?

Ольга Плеханова 14.02.2019 18:11

Светусенька, Да, у меня тыква с кашей, можно так сказать.

Светусенька 14.02.2019 18:13

Ольга Плеханова, а воды так мало, она густая? у меня просто тыква большая лежит, никак не решусь разрезать

Ольга Плеханова 14.02.2019 18:16

Светусенька, Я варю в мультиварке, режим плов ставлю, вода так не испаряется и тыква свою водичку отдала. Можно было бы грамм 50 воды ещё добавить. Буду масла добавлять на завтраки.

Светусенька 14.02.2019 19:10

Ольга Плеханова, спасибо, попробую так сварить

Ольга Плеханова 14.02.2019 19:27

Светусенька, Я не добавляю ни соль, ни сах.зам. Просто для меня вкус натур больше нравиться.

Светусенька 14.02.2019 20:55

Ольга Плеханова, а у меня тыква сладкая