Дневник питания и тренировок за 13.02.2019

Нагрузка сегодня не большая, сильный ветер, лыжи отменила. Дома немного позанималась, надеюсь плюса не будет, очень хочется видеть только минус на весах. В любом случае - прогресс есть, осанка выправляется, животик втягивается автоматически и походка стала намного легче.Завтра будет месяц как я здесь, посмотрим утром что изменилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр Плавленый Сливочный [President]	11	25	1.4	1.9	0.7
Икра горбуши зернистая	16	36.8	4.9	1.8	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Торт "Прага"	20	56.7	1.2	2.5	7.8
Итого	520	245	15	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Репа	30	9.6	0.5	0	1.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.8	0.1	0	0.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	40	62.8	10.9	1.8	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлебец Бородинский [Щедрые]	16	59.2	1.9	0.4	12
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	417	191	15	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	119	114.2	1.8	0.6	25
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	10.2	0.1	0	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	7	0.2	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	472	222	3	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	66	83.8	3.6	0.6	14.9
Овощи тушёные в мультиварке	148	97.7	3.3	4.1	11.7
Печень говяжья (Тушение)	61	73.9	10.6	2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	501	335	18	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое из овощей	24	16.7	0.7	1	0.9
Итого	24	16	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Горбуша соленая	18	30.4	4	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Винегрет с фасолью	130	97.6	3.3	3	13.7
Сельдь атлантическая жирная (Припускание)	54	120.6	8.6	9.5	0
Свекла (Варка в кожуре)	20	7.9	0.3	0	1.6
Морковь (Варка в кожуре)	10	2.9	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	4.1	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	694	391	18	14	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3028	1402	71	45	169