Дневник питания и тренировок за 12.02.2019

Вес немного пошёл вниз, вот так вот выпивать ( на будущее). Посмотрим в конце недели что будет, думала понедельник начать с 66 кг, начала с 67.500. Резкий плюс. Сегодня напланировала овощей на вечер, но после леса так захотелось горячего и жиденького, бульон куриный с вермишелькой согрел. Ну и тортик всё стоит, доедать кроме меня его некому ( выбросить рука не подымается), малыми частями с чайком думаю доем. И себя, и тортик жалко. Никак не выработаю расчёт дефицита каллорий, заметила что если больше 1400 начинает вес вверх, буду наблюдать дальше. Торопиться нам некуда - впереди вся жизнь!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Сыр Плавленый Сливочный [President]	16	36.3	2	2.7	1
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	570	287	16	11	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Хлебец Ржаной [Щедрые]	7	22.4	0.8	0.2	4.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	17	3.4	0.2	0	0.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Репа	20	6.4	0.3	0	1.2
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	21	37.6	5.2	1.7	0
Конфеты, ирис	6	23.5	0	0.2	5.4
Итого	356	130	7	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Овощи тушёные в мультиварке	71	46.9	1.6	2	5.6
Печень говяжья, тушеная	64	122.2	18.6	3.4	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Полба (спельта), приготовленная	72	91.4	4	0.6	16.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр Плавленый Сливочный [President]	9	20.4	1.1	1.5	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	672	430	27	11	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Личи	40	26.4	0.3	0.2	6.1
Итого	456	199	3	1	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	42	75.2	10.3	3.4	0
Вермишель [Макфа]	19	65.4	2.4	0.2	13.4
Бульон куриный постный	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Торт "Прага"	37	104.9	2.2	4.7	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	733	357	17	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3388	1404	71	42	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот и началась нормальная неделя. с утра в бассейн (35 минут просто в воде, сегодня как в Шанхае, народу как никогда, немного поплавала когда разошлись более-менее, 20 минут поплавала с нагрузкой, маловато конечно же). Пешая прогулочка до и после бассейна по 20 минут. После обеда поход в лес, свою десяточку км прошла, морозец, но тихо-тихо. Каллораж нагрузки уменьшаю, я не профи, о чём не забываю повторять. Я хожу любоваться природой, не бегаю, хожу на лыжах, повод просто выйти из дома подышать лесным воздухом.До конца зимы осталось не много, пока позволяет погода, будем гулять в лесу.