Дневник питания и тренировок за 11.02.2019

После праздников привес, будем бороться. Обидно конечно же, что из-за одного дня такой плюс + 1 кг. Сегодня смотрю на оставшийся торт, взвесила, оценила, опять в холодильник. Жалко тортик, но себя жальче. Погуляла пару часов по лесу, сегодня день без плавания, двойную дистанцию не осилила, что-то я сегодня неваляшка, пару раз свалилась на спусках. День позитивный, это главное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые	9	23.2	1.3	0.3	3.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	61	106.5	8.9	7.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Горбуша соленая	24	40.6	5.3	2.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	362	405	21	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	125	120	1.9	0.6	26.3
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	23.2	0.5	0	5.1
Личи	60	39.6	0.5	0.3	9.1
Итого	503	245	3	1	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Печень говяжья, тушеная	62	118.4	18	3.3	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Овощи тушёные в мультиварке	150	99	3.3	4.2	11.9
мидии	42	84	3	7.9	0.4
Соль столовая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	500	423	25	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Бульон куриный	200	30	4	1	0.6
Итого	400	30	4	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Грибы Опята Маринованные [Азбука Вкуса]	60	9	1.2	0.6	0.3
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	6	13.8	0.5	1.1	0.5
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	1.5	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	271	49	1	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	10.8	0.5	0	2.1
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	5.9	0.3	0	1.2
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.2	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	21	2.9	0.1	0	0.8
Репа	38	12.2	0.6	0	2.4
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	2.4	0.2	0	0.4
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	20	30	0	0	6.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Горбуша (Припускание)	69	84.5	12.3	3.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Итого	536	249	17	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	4.8	0.1	0	0.4
Итого	234	70	0	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3206	1473	75	53	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только лес идомашние заботы, немного нагуляла, морозно, солнечно, прекрасно. Влесу красота, какое счастье жить рядом с лесом, 20 минут и ты уже гуляешь, дышишь лесным воздухом, блаженствуешь.