Дневник питания и тренировок за 10.02.2019

После вчерашнего праздника остался тортик, малыми дозами буду доедать, конечно лучше вместо него кусок мяса, больше пользы, но подарок друзей - кощунственно взять и выбросить ( с собой назад не забрали, как ни уговаривала). Теперь увеличим нагрузку, чтобы доесть (ещё пара кусочков осталось). А в общем замечательный день, бассей, прогулка в лес, всё по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Прага Черёмушки (Торты)	71	291.8	5.1	17.3	29.8
Печень говяжья, тушеная	59	112.7	17.2	3.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	530	406	22	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	85	108	4.7	0.7	19.2
Бульон куриный	109	16.3	2.2	0.5	0.3
Горбуша (Припускание)	112	137.1	20	6.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Итого	551	353	29	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Личи	55	36.3	0.5	0.2	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	28	65	1.5	0.1	14.3
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	293	143	2	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	20	6.4	0.3	0	1.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.8	0.1	0	0.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Уксус бальзамический	7	6.2	0	0	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	552	141	6	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные в мультиварке	200	132	4.4	5.6	15.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Вода колодезная (из подземного источника)	180	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	578	321	7	12	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	4.4	0.1	0	0.4
Итого	63	146	1	0	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2967	1513	69	51	186