Дневник питания и тренировок за 08.02.2019

Наконец-то сегодня вырвалась в лес, нагулялась, накувыркалась (ну не моё с горы съезжать, мне лучше в гору), Больше трёх часов в лесу, с запасом на завтра, будет лыжня России, не люблю толпу, мне в кайф просто для души, полицезреть природой, Прогулку не забиваю в тренировку, добавить нужно будет еду добаввлять, а мне бы ужин осилить и .... спать, просто рублюсь от переизбытка кислорода. Сегодня в лесу пришла мысль, что не главное ждать отвес ежедневно, главное ежедневно двигаться и тогда вишенкой с торта и будут те самые граммы, потом килограммы и в результате тело, о котором мы мечтаем. Всем приятного вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	14	32.2	1.2	2.5	1.2
Горбуша соленая	43	72.7	9.5	3.9	0
Колбаса полукопченая, краковская	18	83.9	2.9	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	636	368	17	23	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	320	195	3	0	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Репа	15	4.8	0.2	0	0.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Печень говяжья (Тушение)	104	126	18.1	3.4	5.5
Итого	518	256	21	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	250	105	0	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	456	151	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Овощи тушёные в мультиварке	154	101.6	3.4	4.3	12.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра горбуши зернистая	14	32.2	4.3	1.6	0.1
Печень говяжья, тушеная	40	76.4	11.6	2.1	2.1
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	34	70.7	2.3	0.4	13.9
Итого	499	333	21	14	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3179	1410	65	48	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра лыжня, соваться в лес не будет резона, не люблю толпу. Сегодня авансом погуляла.

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	25		25

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Время: 40 мин

Таня 08.02.2019 22:38

В лесу волки водятся? Вы не боитесь?

Ольга Плеханова 08.02.2019 22:41

Волков нет, да и бояться людей злых надо. В лесу, как и в горах всегда здороваются и спрашивают как дела, даже у незнакомого. А мы постоянные, все друг друга знаем, чужие здесь не ходят.

Таня 08.02.2019 23:01

Ольга Плеханова, каких интересных животных Вы встречаете во время прогулок?

Ольга Плеханова 08.02.2019 23:06

Животные прячутся, видны только следы. Честно - лучше не встречаться, кабан и лось в лесу опасны. Сейчас в день дважды прочитают лыжню Буранами, так что животные уходят в глубь леса.

Таня 08.02.2019 23:20

Ольга Плеханова, у нас в лесу много кабанов развелось, однажды и волки приблудились. Егеря на вертолете за ними охотились. Волки для нашего леса экзотика.

Ольга Плеханова 08.02.2019 23:29

Таня, Про серых пока тишина, было время заходили. Я не знаю, ухожу долеко, трасса 10км по лесу, сегодня хотела туда и обратно, но вернулась с половины второй, не стала рисковать, спуски я выполняю плохо, можно неудачно упасть, одному это рискованно в лесу.

Таня 08.02.2019 23:46

Ольга Плеханова, осторожность никогда не повредит. В Вашем лесу лыжню прочищают для местного населения? Есть курортные базы?

Ольга Плеханова 09.02.2019 00:14

У нас хорошая лыжная спорт школа, дети зенимают призовые места, так же проходит областная лыжня ежегодно. Так что стадион у нас всегда функционирует, хоккей, каток, лыжи зимой, баскетбол, футбол летом. Стадион практически в лесу. Раньше был аэропорт, сейчас на его месте разбивают лыжню, трасса 2.5, 6, 10 км. Базы нет, но есть гостевые дома в лесу. Раньше в летних детских лагерях было типа зимних баз, сейчас я точно не знаю.

Таня 09.02.2019 21:46

Ольга Плеханова, класс! Есть чем заняться и детям и взрослым.

Елена Сончик 09.02.2019 22:13

здорово!

Georgijs 09.02.2019 22:24

Нынче волк придирчивый пошёл. Первых попавших пигалиц не едят, им посочнее подавай, помясней да пожирнее. И желательно с начальной регистрацией на МЗР, чтоб значит по нутриентам хоть какой-никакой порядок был, а не сплошь печеньки. Широкая улыбка