Дневник питания и тренировок за 07.02.2019

С жирами перебор небольшой, сметанки захотелось в салатик. Вкусно. Сегодня я как гусеница-плодожорка весь день практически на овощах и фруктах. Почистим кишечник. Пока нет проблем с ЖКТ будем есть в сыром виде, будет не комфортно, продолжим с припусканием. С утра налегла на масло с рыбкой, много есть не хочется перед бассейном, но и голодной быть мало приятного, поэтому небольшая по весу, но каллорийная еда. И хорошая новость для меня :party:----- ещё минус 300 гр за два дня, чудесненько. Вес 66.500, хотелось бы к воскресенью 66 кг и со следующей недели в сторону 65 кг.:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Горбуша соленая	18	30.4	4	1.6	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	17	38.1	3	2.9	0
Колбаса полукопченая, краковская	28	130.5	4.5	12.5	0
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	541	424	14	26	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Личи	40	26.4	0.3	0.2	6.1
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	312	265	2	1	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Репа	20	6.4	0.3	0	1.2
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Печень говяжья (Тушение)	77	93.3	13.4	2.5	4.1
Хлебец Гречневый [Щедрые]	12	44.4	1.7	0.4	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	631	251	17	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Суп из чечевицы	139	94.2	3.5	5.8	7.2
Репа	10	3.2	0.2	0	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	5.3	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.4	0.1	0	0.4
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.3	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	0.6	0	0	0.1
Авокадо	8	12.8	0.2	1.2	0.1
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	5	7.5	0	0	1.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	4.6	0.2	0	0.9
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Хлебец Гречневый [Щедрые]	12	44.4	1.7	0.4	8.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0.8	0.1	0	0.1
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	12	27.6	1	2.2	1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	60	15	1.1	0.2	1.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	586	331	10	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Овощи тушёные в мультиварке	120	79.2	2.6	3.4	9.5
Горбуша (Припускание)	97	118.7	17.3	5.5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	440	263	20	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2910	1536	65	59	178