Ольга Плеханова
07.02.2019 18:19
Дневник питания и тренировок за 07.02.2019
С жирами перебор небольшой, сметанки захотелось в салатик. Вкусно.
Сегодня я как гусеница-плодожорка весь день практически на овощах и
фруктах. Почистим кишечник. Пока нет проблем с ЖКТ будем есть в
сыром виде, будет не комфортно, продолжим с припусканием. С утра
налегла на масло с рыбкой, много есть не хочется перед бассейном,
но и голодной быть мало приятного, поэтому небольшая по весу, но
каллорийная еда. И хорошая новость для меня :party:----- ещё минус
300 гр за два дня, чудесненько. Вес 66.500, хотелось бы к
воскресенью 66 кг и со следующей недели в сторону 65 кг.:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
18
|
30.4 | 4 | 1.6 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
17
|
38.1 | 3 | 2.9 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
28
|
130.5 | 4.5 | 12.5 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 541 | 424 | 14 | 26 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Личи |
40
|
26.4 | 0.3 | 0.2 | 6.1 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
52
|
24.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
32
|
81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 312 | 265 | 2 | 1 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Репа |
20
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
42
|
68 | 1.1 | 6.3 | 1.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
77
|
93.3 | 13.4 | 2.5 | 4.1 |
| Хлебец Гречневый [Щедрые] |
12
|
44.4 | 1.7 | 0.4 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 631 | 251 | 17 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы |
139
|
94.2 | 3.5 | 5.8 | 7.2 |
| Репа |
10
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
8
|
12.8 | 0.2 | 1.2 | 0.1 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
5
|
7.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлебец Гречневый [Щедрые] |
12
|
44.4 | 1.7 | 0.4 | 8.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] |
12
|
27.6 | 1 | 2.2 | 1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 586 | 331 | 10 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи тушёные в мультиварке |
120
|
79.2 | 2.6 | 3.4 | 9.5 |
| Горбуша (Припускание) |
97
|
118.7 | 17.3 | 5.5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 440 | 263 | 20 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2910 | 1536 | 65 | 59 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вышла из бассейна - снег валит, ну думаю, счастье привалило, можно
будет на лыжах погулять. А нет, с обеда дождь как осенью.
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 55 мин
Ольга Плеханова
07.02.2019 18:33
