Дневник питания и тренировок за 06.02.2019

Сегодня у меня ваще.... всё практически супер-пупер,с едой!!! Углеводы опять целенаправлено не добрала, 1400 ккал это уже многовато для меня, некуда, нагрузка сейчас небольшая, на лыжи так и не получается, +3, снег липкий. Вместо лыж сегодня лопата снеговая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сыр Плавленый «Сливочный» [President]	24	50.2	1.9	4.1	1.4
Икра горбуши зернистая	21	48.3	6.4	2.4	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Итого	577	305	16	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Салат	56	14.6	0.7	0.1	2.4
Печень говяжья, тушеная	47	89.8	13.7	2.5	2.4
Хлебец Гречневый [Щедрые]	13	48.1	1.8	0.5	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	7	10.5	0	0	2.2
Итого	523	165	16	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Личи	99	65.3	0.8	0.4	15.1
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	245	164.2	1.2	1	37.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	598	387	4	4	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Салат	84	21.9	1	0.2	3.6
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	5	7.5	0	0	1.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	70	17.5	1.3	0.2	1.9
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр Плавленый «Сливочный» [President]	15	31.4	1.2	2.6	0.9
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	404	196	4	15	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	235	72	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Репа	20	6.4	0.3	0	1.2
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.6
Уксус бальзамический	7	6.2	0	0	1.2
Итого	322	47	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные в мультиварке	150	99	3.3	4.2	11.9
Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание)	126	153.1	20.4	7.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	476	254	23	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3335	1428	67	54	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вместо лыж сегодня очистка снега у дома (хорошо иметь домик в деревне), +3, снег мокрый, не покатаешься. Обещают снег к выходным, очень бы хотелось. А вот с бассейном сегодня подвезло - открыли раньше на 10 минут, так что поплавала сегодня немного дольше. В общем день удался. Весы показывают вчерашний вес 67.800. Что-то никак не подружусь с шагомером, загрузила в планшет, то считает, то нет, уходит самостоятельно в паузу. Пошла домой из бассейна специально длиным маршрутом, но ... шаги не засчитались. Ну и БОГ с ними, с шагами, главное я получила удовольствие от прогулки.

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Время: 50 мин

Людмила Мила 06.02.2019 17:29

Очень все у вас сегодня вкусненькое, особенно утренний перекус 2: прям все мое любимое. Вечеринка

Молодец! Все красиво и рейтинг такой высокий! Приятного аппетита.

Ольга Плеханова 06.02.2019 18:07

Людмила Мила, Благодарю за отзыв. Фрукты дневного рациона ещё немного осталось доесть, всё сытное, овощи очень люблю, в любом виде.Утренний перекус 2 это фрукты и сухофрукты на весь день, с сухофруктами чай пью, отказалась от конфет практически на 100%, раньше 3 кг за месяц. Как сейчас у меня миска с фруктами, ранее была миска с лакричными конфетами . Прогресс виден.

Дарья 06.02.2019 18:14

Ольга, а во втором перекусе вы овощи просто помыли, порезали и приправили бальзамическим уксусом?
После: Слегка сыт. Уровень удовлетворения: 3 - пишете вы. Почему? Специально слегка не доедаете?

Ольга Плеханова 06.02.2019 18:17

Дарья, Да, я шинкую овощи и приправляю бальзамическим крем-соусом влёгкую, без масла. Специально не много, чтобы ужин дал насыщение и этим закончить дневную трапезу.