Ольга Плеханова

05.02.2019 17:47

Дневник питания и тренировок за 05.02.2019

Приятное утро. На весах 67.800, радует, вниз за два дня на 400 грамм. Значит рубеж в 68 кг, который плохо давался преодолела. Хотелось бы к концу недели ещё немного скинуть. Не знаю что помогло, чай зелёный воду погнал, повышение физ.нагрузки или увеличение дифицита каллорий, а может и всё вместе. Вот только лыжи сегодня отменила, по лужам не прокатишься +2, зима ёпрст.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	38	79	2.6	0.5	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Итого	491	245	11	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	150	101.7	3.8	6.3	7.8
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	50	104	3.5	0.7	20.5
Салат	66	17.2	0.8	0.1	2.8
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	50	89.5	12.3	4.1	0
Кунжутное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	562	461	21	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Личи	43	28.4	0.4	0.2	6.5
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Чернослив (слива сушеная)	36	92.2	0.8	0.3	20.7
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Сахар песок	1	4	0	0	1
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Итого	484	284	3	1	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	104	90.5	1.9	0.1	19.1
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Салат	80	20.9	1	0.2	3.4
Хлебец Гречневый [Щедрые]	13	48.1	1.8	0.5	9.1
Морской Коктель [Меридиан]	30	10.5	1.8	0.3	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	48	85.9	11.8	3.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	140	1.4	0	0	0.4
Итого	576	350	24	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	307	90	4	5	4
Итого за день	3020	1432	65	49	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

+2, лужи, в лес соваться нет резона. будем дома заниматься, планочку подержим. В общем нужно будет себя нагружать. По шагам сегодня маловато - 4900 вне помещения, но это лучше чем ничего. До и после бассейна по шагомеру 260 ккал, пишу 88, пусть будет побольше дефицит.

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1		Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 55 мин

Светланаё 05.02.2019 17:49

Мы тоже лыжи уже на неделю отменили, только у нас мороз -30 давит...

Ольга Плеханова 05.02.2019 17:53

Светланаё Ч, Да, зима заканчивается, февраль пролетит не заметишь. Что то я в этом году не накаталась.В субботу у нас Лыжня России областная, надеюсь на хорошую погоду, обещают снежок. Вчера очень скользко было, спуск у нас 230 метров, страшновато, лыжи неуправляемы.

Светланаё 06.02.2019 07:46

Ольга Плеханова, зяться вот тоже не накаталась С улыбкой

но у нас ещё в марте снег лежит С улыбкой

думаю, удастся покататься С улыбкой

у нас тоже в субботу лыжня С улыбкой

но если будет 30, я думаю, мы откажемся...

Ольга63 06.02.2019 07:58

Я думаю все вместе и повлияло. Раньше я легко сбрасывала вес, просто правильно питаясь, а потом вес время от времени начал тормозиться, пока не добавила велотренажер, ходьбу со скандинавскими палками и т.д. Сейчас понемногу организм опять стал отдавать граммы))

Ольга Плеханова 06.02.2019 09:49

Ольга63, Благодарю. Вот думаю что к весне купить - машину или велосипед. Заскучала

. Лыжи закончатся, чем-то продолжить нужно будет. Одного бассейна мне сейчас уже мало. Сегодня себя поймала на мысли что вернулась к темпу в пешей прогулке, последние пару лет ходила как уточка в развалочку, а сейчас гоняю, набираю скорость, на подъёмах не задыхаюсь.

Ольга63 06.02.2019 21:00

Ольга Плеханова, если есть возможность купите и машину, и велосипед, они ведь для разных целей)Да,когда вес уходит становишься легкой на подъем и скорость прибавляется) почему-то.

Ольга Плеханова 06.02.2019 21:05

Ольга63, Поближе к весне буду решать этот вопрос, пока у меня стоит вопрос смены места жительства. Если остаюсь пока здесь, буду приобретать и то и другое. Велосипед наверно будет проще в плане перевоза, его не надо перерегестрировать на новом месте жительства По секрету

Таня Бурых 06.02.2019 21:48

Тяга к сладкому, нехватка хрома в организме.

Natalia 06.02.2019 21:50

Обожаю шейки )) тут их не достать

Ольга63 07.02.2019 05:16

Таня Бурых, согласна, я тоже пропивала пиколинат хрома, но у этого средства есть противопоказания.

Ольга63 07.02.2019 05:17

Ольга Плеханова, в любом случве- вам удачи!

Таня Бурых 07.02.2019 09:35

Можно добавить в питание черный перец, в нем есть хром

Ольга Плеханова 07.02.2019 10:00

Ольга63, Мерси. И Вам так же успеха. Дарю цветочек

Ольга Плеханова 07.02.2019 10:06

Таня Бурых, При приготовлении добавляю, но не вписываю. Я себя прекрасно чувствую, энергична, думаю что всё ок. На сладкое тянет когда с улицы после нагрузочки хорошей, а так со всем психологически нет проблем. Сейчас как на работу, подъём в 6.30-7.00, душ, завтрак и не зависимо от погоды бассейн 6 раз внеделю. Никаких поблажек, мы не ищем лёгких путей.