Дневник питания и тренировок за 04.02.2019

С жирами перебор небольшой. Захотелось грибочков с майонезом и сливочным сыром, вчера сделала, сегодня доела. Думаю что не очень критично. Хотя с весом непонятно. Он как бы не очень движется вниз, но по ощущениям я намного воздушней стала, активнее. Жирок на животе рыхлый становиться на ощупь. Сегодня перешла на зелёный чай, говорят он мочегонный, т.к. воды пью не мало, а вот отток небольшой, не часто, хотя отёков нет. Понедельник - день бездельник, бассейн выходной, подъём был позже. После обеда в лес на лыжах, сегодня под дождём, но всё равно классно. В дневник тренировки забила 30 минут ходьбы, гуляла неспеша 1 час 53 минуты по шагомеру гуляла, очень скользко из-за дождя, любовалась, дышала. Заметно стало что подъёмы даются всё легче и легче. Ужин ждёт своего часа, всё приготовлено, только разогреть, пока ещё не голодна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	70	50.4	7.2	0.2	4.7
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Колбаса полукопченая, краковская	21	97.9	3.4	9.4	0
Горбуша соленая	31	52.4	6.9	2.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	588	297	19	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Итого	292	82	1	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	100	67.8	2.5	4.2	5.2
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	47	84.1	11.5	3.8	0
Салат	64	16.7	0.8	0.1	2.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	80	20	1.5	0.2	2.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлебец Гречневый [Щедрые]	13	48.1	1.8	0.5	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр Плавленный Сливочный [Valde]	15	42.6	1.3	3.7	0.9
Итого	529	344	19	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	159	106.5	0.8	0.6	24.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Салат	128	33.4	1.5	0.3	5.5
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	6	9	0	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебец Гречневый [Щедрые]	11	40.7	1.5	0.4	7.7
Итого	728	247	5	1	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлебец Гречневый [Щедрые]	12	44.4	1.7	0.4	8.4
Овощи тушёные в мультиварке	119	78.5	2.6	3.3	9.4
Сельдь атлантическая жирная (Припускание)	57	127.3	9.1	10	0
Сыр Плавленный Сливочный [Valde]	14	39.8	1.3	3.5	0.9
Сельдь атлантическая нежирная (Припускание)	19	23.1	3.3	1.1	0
Итого	421	313	17	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2958	1284	63	54	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на полдистанции лыжной трассы пошёл дождь. Вчера -14, сегодня 0 да ещё с дождём. Всё нормально, только случилось на спуске лицом в снег тормозить, сплошной лёд. Полежала, посмеялась - положительные эмоции тоже хорошо. Натопала в общем немного. Пишу по факту 30 минут, гуляла почти два часа. По шагомеру 417 ккал, пишу 107, пусть будет побольше дифицит.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Время: 30 мин

Элпис 08.02.2019 21:55

Зашла в гости и я - поучиться )) Выше читала тоже, а вот тут увидела = Жирок на животе рыхлый становиться на ощупь = точно так же и я оцениваю своё состояние и "убытие" жировой прослойки )) На лыжах не бегаю, потому что у нас в Белой Руси +5 днём, а ночью ничего не видно в лесу )) Т.ч. вечером скандинавск. палки, а днём дома тренажёр и гантельки + занятия с резинкой и ходьба на "5-ой точке" - это сжигает висцеральный жирок )

Ольга Плеханова 08.02.2019 22:09

Элпис, Всё приспосабливаются к своему климату, кому что доступнее. У меня лес рядом, люблю и зимой и летом. Когда работала, в первый выходной с утра выезжала в лес и просто гуляла. Сейчас я намного свободнее, погода позволяет, выхожу на лыжах.

Элпис 08.02.2019 22:13

Ольга Плеханова, мы жили в Новосибирске, там выезжали с оркестром мужа в Рождественск. каникулы на лыжную базу - вот уж где прогулок было вволю - с утра до вечера! Впервые там услышала, как поют дятлы С улыбкой

А как они танцуют!... Широкая улыбка

Ольга Плеханова 08.02.2019 22:22

Элпис, У нас сейчас свиристели пролетом, особо в лесу немного птиц, прячутся. У меня муж был натуралистов настоящий, он мне про повадки, следы, животных много рассказывал. В прошлое лето в память о нем облагородили родник, историю родника ему его бабушка рассказывала, мы его зовём родник Кати Баюшкиной.

Элпис 08.02.2019 22:32

Ольга Плеханова, как это чудесно! А где родник находится, и что за история?
Свиристели залетают к нам, - в саду оставляем яблок довольно много - деревья оч. высокие, так они прилетают кормиться ))

Ольга Плеханова 08.02.2019 22:38

Элпис, Бабуся рассказывала что в этом месте свела счёты с жизнью девушка, которую насильно выдали замуж. Во время Первой мировой, Катя Баюшкина. И потом там забил родник. Недалеко от него во время Великой Отечественной проходила военная дорога, по ней хлеб возили на станцию для переправы на фронт. Дорога сейчас одичала, но мы с мужем туда наведывались. В этом месте в любое время летом, даже в зной всегда грибов на супчик набираем, благодарит Катя что не забываем.