Дневник питания за 03.02.2019

Сегодня у меня перебор с жирами, так захотелось грибочков с майонезом и сливочным сыром. Теперь доедать. Углеводы целенаправлено недобор, что то по минимуму уходит вес, посмотрю ещё такой вариант, понаблюдаю за телом и весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	80	20.9	1	0.2	3.4
Булгур, приготовленный	40	33.2	1.2	0.1	5.6
Коктель из Морепродуктов в Масле [Меридиан]	40	84	3.8	7.4	0.7
Клубника	33	13.5	0.3	0.1	2.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода колодезная (из подземного источника)	430	0	0	0	0
Итого	628	171	6	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	200	135.6	5	8.4	10.4
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Клубника	33	13.5	0.3	0.1	2.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	678	236	14	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Припускание)	47	105	7.5	8.2	0
Салат	100	26.1	1.2	0.2	4.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	70	17.5	1.3	0.2	1.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	33	31.7	0.2	0	7.9
Итого	502	311	15	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	180	120	0	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	387	168	2	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные в мультиварке	100	66	2.2	2.8	7.9
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	100	179	24.6	8.2	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	40	10	0.7	0.1	1.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	4	14	0.2	1.4	0.2
Майонез «Провансаль»	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Итого	446	281	27	13	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2921	1291	66	55	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элпис 08.02.2019 22:00

Ольга, когда я чувствую, что чего-то такого запретного хочется, то во время еды выпиваю 1/2 капсулы орлистата (аналоги алай, ксеникал, фигурин) и ни в чем себе не отказываю )) Он собирает жиры и выводит вон ))

Ольга Плеханова 08.02.2019 22:05

Элпис, Я без капсул,только пища.не вижу смысла тратить средства на все это. Лучше фруктиков куплю, пользы больше

Элпис 08.02.2019 22:14

Ольга Плеханова, и я так же, но иногда бывает и то, что выше писала )) Праздники, гости и т.д.

Ольга Плеханова 08.02.2019 22:17

Это допускается, надо давать поблажки. Главное чтобы стрессов не было. Друзья и застолья это положительные эмоции, значит во благо. Перевели, завтра недоберите или увеличьте нагрузку. Я себя в бассейне гоняю сейчас, раньше просто помочиться ходила.

Kristina 08.02.2019 22:19

Ольга Плеханова, поддерживаю.

Том 08.02.2019 22:33

Ольга Плеханова, Завидую Вам.) был у меня период два раза в день в бассейне гонял. И так как дней 20, но после этого не хочется даже вспоминать о бассейне.)

Ольга Плеханова 08.02.2019 22:54

Том, У меня бассейн выходит 140 рублей за три месяца, это за медсправку. Грех не ходить. Хожу как на работу.

08.02.2019 23:01

Том,

Том написал:
но после этого не хочется даже вспоминать о бассейне.)

Перебор ,значит, явный был.

Ольга Плеханова 08.02.2019 23:10

Lanana, Наверное кто как воспринимает. Я рыба, люблю водную стихи, была бы моя воля, часов несколько бы плавала.

08.02.2019 23:21

Ольга Плеханова, я больше 2 раз в неделю тоже не могу. В бассейне.А то и одного хватает)). А на Волгу летом могу ездить каждый день плавать. Не надоедает.

Ольга Плеханова 08.02.2019 23:33

Lanana, У нас пруды, прошлое лето разгоняли отдыхающих, так как утонул ребёнок. Ведь проще разогнать, чем создать условия, организовать спасателей. Шикарный пруд в лесу, вода чудо, но приходится и летом чаще в бассейн или на море.

08.02.2019 23:43

У нас все пляжи оборудованы, а для детей специальные здесь же, буйками огорожена плавательная территория для них, а на берегу всякие горки, лазилки , зонтики и т.п.

Ольга Плеханова 09.02.2019 00:18

В городе тоже оборудованы пляжи, когда там жила в выходные постоянно на пляж. Здесь с этим сложнее, практически все пруды прихватезированны, за заборами. Осталось два хороших пруда, но гонят оттуда наряды полиции, так как не оборудовано.