Ольга Плеханова
02.02.2019 17:42
Дневник питания и тренировок за 02.02.2019
Сегодня с утра минус 100 гр дополнительно, радует. Целенаправлено
недобор углеводов. День не очень плодотворный. После бассейна
прогулялась до леса, у нас сегодня Детская лыжня, посмотрела
соревнования. - 14, слегка замёрзла и так дома тепло и хорошо, что
решила на лыжи сегодня не выходить. Это самый юнный лыжник, ему
дали номер 1.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Маффин из банана в микроволновой печке |
53
|
79.1 | 3.1 | 2.3 | 11.4 |
| Хлебец Гречневый [Щедрые] |
14
|
51.8 | 2 | 0.5 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с соевым соусом и пармезаном |
87
|
240.5 | 18.5 | 17.7 | 1.4 |
| Итого | 576 | 460 | 28 | 27 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 430 | 81 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
100
|
26.1 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Морской Коктейль в Масле [Меридиан] |
50
|
105 | 4.8 | 9.3 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 172 | 7 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Хурма |
176
|
117.9 | 0.9 | 0.7 | 26.9 |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 662 | 311 | 3 | 1 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушёные в мультиварке |
100
|
66 | 2.2 | 2.8 | 7.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
70
|
125.3 | 17.2 | 5.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Хумус, домашнего приготовления |
20
|
35.4 | 1 | 1.7 | 3.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 409 | 29 | 13 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2942 | 1437 | 69 | 52 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдыхаю, после бассейна была на Детской лыжне, просто
посмотреть и поболеть за детей. 
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 35 мин
1
3
02.02.2019 18:14
Чет дети прям как-то совсем легко одеты для минус 14. Нет?
Ольга Плеханова
02.02.2019 18:18
Lanana,
Они в термокостюмах, они тонкие но тёплые. У малышей дистанция 800
метров, это 5 минут, с нагрузкой жарко, не успевают остыть.
Ольга
Плеханова, понятно.
