Дневник питания и тренировок за 01.02.2019

Доброго всем времени. Прошу совет многоуважаемые други. На МЗР с 14.01.19, движение веса есть, но не могу разобраться с дифицитом каллорий. Читала что 500-700 ккал. В дневник тренировок специально занижаю время пребывания, т.к. не профи и естественно нагрузка не та что высчитыаает программа, по факту у меня практически ежедневно (6 раз в неделю) бассейн 50 минут утром и лыжи 1.5-2 часа после обеда. В программу забиваю 25-30 минут, это время я действительно нагружаю себя, не косячу. Если выставлю больше, придётся есть больше, мне достаточно, не хочется перегружать себя едой. Думаю вообще тренировки не записывать чтобы каллорий было не больше 1200, но тогда мне будет не хватать, буду чувствовать голод. Воды пью много, она у нас из родников, вкусная, сахара не надо. Вес уходит, за этот период в минусе 900 гр, но по ощущениям тела намного больше, появилась активность. Вечером просто вырубаюсь в 21.00. Подъём у меня в 6.30-7.00. Не работаю, юнный-ранний- счастливый пенсионер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с Голубой Плесенью [Солнце Фьордов]	29	92.8	5.2	7.8	0
Помидоры (томаты), вяленые	20	51.6	2.8	0.6	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	198.2	7.5	0.9	40
Горбуша (Припускание)	29	35.5	5.2	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	3	4.5	0	0	1
Итого	496	384	20	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	100	26.1	1.2	0.2	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	612	112	3	8	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Личи	22	14.5	0.2	0.1	3.4
Итого	22	14	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	155	105.1	3.9	6.5	8.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Горбуша соленая	61	103.1	13.5	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	633	344	20	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хурма	345	231.2	1.7	1.4	52.8
Итого	545	231	1	1	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	60	107.4	14.7	4.9	0
Овощи тушёные в мультиварке	150	99	3.3	4.2	11.9
Хлебец Гречневый [Щедрые]	17	62.9	2.4	0.6	11.9
Хумус	30	91.5	2.2	7.2	4.2
Итого	457	360	22	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3365	1449	68	50	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода супер, сегодня на лыжах по необъезженой трассе, готовят к завтрашнему забегу, районные соревнования. Снег рыхлый, проваливается, тоже плюс нагрузочка. Не хочу завтра пропускать бассейн, на лыжню просто посмотреть схожу сразу после бассейна, а вот после обеда выйду в лес погулять.

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	25		25

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 50 мин

01.02.2019 17:25

С нагрузкой не переборщите. У меня был период - ходьба ежедневная и бассейн ( не каждый день). Мало того, что вес вообще не спешил уходить, еще и заболела. После этого снизила обороты. На 1200, которые Вы планируете - не натренируешься.

Ольга Плеханова 01.02.2019 17:34

Lanana, Спасибо. Оставлю пока как есть, проанализирую. Первую неделю вообще практически ноль, потом вес стал снижаться. Вес не очень большой 67.4 сейчас, но при моём росточке это много, 1.53, до нормы 49 не хочу, т.к. знаю что буду худышка костлявая, в 58-60 чувствовала себя комфортно.

Валентина 01.02.2019 17:35

Полосочки то у вас зеленые, вроде все нормально. А вот с нагрузками согласна с Lanna. По факту то вы энергию тратите, значит и потреблять ее нужно больше.А так на 1200 ослабнуть можно.

Валентина 01.02.2019 17:36

Фото очень красивые! Хорошо

Ольга Плеханова 01.02.2019 17:42

Валентина, В холодильнике сплошные баночки, баночки, баночки,подбираю рацион, чтобы набрать полный состав по факту. Сытость есть, сладкого особо не хочется, мимо конфет прохожу смело, раньше обязательно прихвачу. Решила сегодня спагетти отварить, чтобы немного другие углеводы, не из сухофруктов, грешу на них.

Ольга Плеханова 01.02.2019 17:43

Валентина, Это у нас в лесу так. Лицезреть и наслаждаться хожу, больше за эмоциями, нежели за спортом. Подышать, полюбоваться.