Ольга Плеханова
31.01.2019 17:46
Дневник питания за 31.01.2019
Сегодня опять завесилась, чисто из любопытства (замер будет 15.02),
вес второй день ни +/- стоит. Главное чтобы не рос, а то я так уже
худела, ждала минус, а незаметненько так плюсик к плюсику и 4 кило
за пару месяцев. Есть прогресс - не ем конфет, даже не хочу (раньше
ежемесячно выписывала 3 кг с лакрицей), сплю ( в 21.00 начинаю
просто вырубаться), а в 6 утра я живчик. С завтрашнего дня перенесу
большую часть еды на утренний перекус, сегодня тяжело было в
бассейне, не подрасчитала, немного позже позавтракала и была как
поплавок, еле-еле включилась. Ну и сегодня у меня было знакомство с
новой трассой уже полностью, 10 км преодолела, неспеша, любуясь
красотами леса. Завтра в планах повторить. Ляпота, да ещё и с
музыкой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
63
|
52.3 | 1.9 | 0.2 | 8.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
49
|
71.8 | 6 | 5.2 | 0.3 |
| Хлебец Гречневый [Щедрые] |
12
|
44.4 | 1.7 | 0.4 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая |
29
|
66.7 | 8.9 | 3.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 312 | 18 | 17 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный крепкий домашний |
235
|
84.6 | 5.9 | 2.8 | 8.2 |
| Лапша яичная, сухая |
36
|
138.2 | 5.1 | 1.6 | 24.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 222 | 11 | 4 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
259
|
173.5 | 1.3 | 1 | 39.6 |
| Итого | 459 | 173 | 1 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
96
|
25.1 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
2
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Проростки Семян Гороха Нут [Лето] |
26
|
7.8 | 0.8 | 0.1 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
77
|
94.2 | 13.7 | 4.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 740 | 358 | 20 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 482 | 60 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи тушёные в мультиварке |
120
|
79.2 | 2.6 | 3.4 | 9.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
30
|
53.7 | 7.4 | 2.5 | 0 |
| Хумус |
34
|
103.7 | 2.5 | 8.2 | 4.8 |
| Хлебец Гречневый [Щедрые] |
16
|
59.2 | 2.2 | 0.6 | 11.2 |
| Итого | 400 | 295 | 14 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 241 | 107 | 1 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3358 | 1530 | 68 | 53 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
