Дневник питания за 30.01.2019

Вчера не расчитала с углеводами, добивала сухофруктами, результат = минуса нет, но и плюса тоже, это немного радует. Сегодня нагрузочку увеличила, завтра посмотрим что из этого получиться. По факту 50 минут бассейн, 1ч50 мин. по лесу ( трассу только проложили, рыхлый неулежавшийся снег, не то что по накатанной лыжне). Нравится рано ложиться, не позднее 22.00, я в 6 утра уже бодра, ранее только на зоре засыпала. Ну и немного снега, у кого нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Каймак (Молочные Продукты)	33	79.9	2	7.8	0.4
Горбуша соленая	45	76.1	9.9	4.1	0
Яблоко	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Финики	3	8.8	0.1	0	2.1
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебец Гречневый [Щедрые]	18	66.6	2.5	0.6	12.6
Итого	550	324	15	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	86	153.9	21.1	7	0
Капуста Морская Маринованная [Санта Бремор]	75	18	0.4	0.8	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	441	238	24	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Итого	314	81	0	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат	77	20.1	0.9	0.2	3.3
Булгур, приготовленный	47	39	1.4	0.1	6.6
Морской Коктейль в Масле [Меридиан]	67	140.7	6.4	12.4	1.2
Суп из чечевицы	80	54.2	2	3.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Нут (турецкий горох)	3	9.3	0.6	0.1	1.4
Итого	697	430	15	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	6	33	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	250	146	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлебец Гречневый [Щедрые]	13	48.1	1.8	0.5	9.1
Овощи тушёные в мультиварке	120	79.2	2.6	3.4	9.5
Хумус	20	61	1.5	4.8	2.8
Итого	376	242	6	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	296	45	0	0	9
Итого за день	2930	1542	65	53	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 30.01.2019 18:48

Красота - то какая! Глядя на фотки так пахнет свежестью зимнего леса! Прекрасная прогулка, думаю, у вас получилась! У нас снега тоже хватает, но то тает, то снова падает, под ногами то лед, то слякоть.