Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня скудная физ.нагрузка - дорога домой из города. С утра взвесилась просто для интереса, хотя обещала себе не раньше 15.02. И что я вижу, с 15.01 ( было 68.3), сегодня 66.8 кг. Улыбнуло. Приятно.Работает. Фактический дефицит около 500 ккал, недооценивая физнагрузку, вес уходит. Дети заметили что процесс идёт, виделись до этого месяц назад. Вперёд и только вперёд к снижению веса!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	171	5	2	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический Батончик Мюсли [Азбука Здоровья]	1	168	3.3	5.1	27
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	180	3	5	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	71	58.9	2.2	0.2	10
Салат	112	29.2	1.3	0.2	4.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	93	166.5	22.8	7.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	483	319	26	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	55	167.8	4.1	13.3	7.8
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Горбуша соленая	38	64.2	8.4	3.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	357	262	13	16	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Яйцо перепелиное	13	21.8	1.5	1.7	0.1
Итого	223	51	2	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	70	85.7	12.5	4	0
Овощи тушёные в мультиварке	120	79.2	2.6	3.4	9.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	164	15	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Личи	56	37	0.5	0.2	8.5
Итого	309	81	1	2	12
Итого за день	2692	1232	67	51	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка 28.01.2019 17:58

Здорово! А у меня за неделю минус 500 гр.(( И то вес прыгает то чуть больше то ниже

Ольга Плеханова 28.01.2019 18:12

Елена, Неделю первую было непонятно, потом прочла все статьи и стала чутку завышать каллораж и занижать свои достижения, если пошла в бассейн, плаваю 50 минут, пишу 25, я же не профи, дорогу до и после, а это 3.5 км тоже не считаю. Если ставлю в дневник, получается надо есть больше, а я не голодна, у меня вес попёр вверх. И вот методом проб и ошибок сдвинулось в сторону уменьшения. Если Вы не читали, там написано, что из-за потребления в настоящее время большего количества воды возможно такое. А по телу что замечаете? У меня лицо опало, животик по структуре размягчается. Грудь осталась та же по размерам, бёдра так же, а вот объём у пупка уменьшился на 3 см.

Ольга Плеханова 28.01.2019 18:15

Елена, Прочтите статьи, там найдёте для себя много ответов.