Дневник питания и тренировок за 24.01.2019

Передвинула приём пищи примерно на час вперёд. Вечерний перекус растягиваю на весь вечер. Осталось немного сухофруктов и 1/2 банана. В желудке лёгкость, посмотрим как поведут себя внутрение органы ночью, надеюсь спать без чувства голода. Сегодня опять сильная метель, в бассейне была, а вот с прогулкой в лес опять несостыковочка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	14	43.4	1.7	0.3	8.4
Каймак (Молочные Продукты)	19	46	1.2	4.5	0.2
Горбуша соленая	39	65.9	8.6	3.5	0
Масло кунжутное (Масла и жиры)	8	71.9	0	8	0
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Репа	20	6.4	0.3	0	1.2
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Итого	374	309	12	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	108	104.6	22.7	1.4	0.4
Итого	108	104	22	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	13	14.3	2.9	0.1	0.4
Салат из сырых овощей	50	47.2	0.8	3.8	2.7
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	6	9	0	0	1.9
Семена тыквы очищенные	4	21.6	1	1.8	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Суп из чечевицы	142	96.3	3.6	6	7.4
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	27	99.9	3.8	0.9	18.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
маффин из банана	58	144.4	5.3	3.8	22.1
Итого	575	536	17	23	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Финики	56	163.5	1.4	0.3	38.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	603	290	2	0	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	123	52.9	1.1	0.2	10
Вода	300	0	0	0	0
Молоки рыбьи (Рыба и морепродукты)	48	43.2	7.7	1.4	0
Итого	471	96	8	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла (Припускание)	20	7.7	0.3	0	1.6
Морковь (Припускание)	25	8.6	0.3	0	1.7
Репа (Припускание)	37	11.6	0.5	0	2.2
Сельдерей (Припускание)	23	2.8	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная (Припускание)	43	10	0.7	0.1	1.6
Белый гриб, вареный, без соли	34	9.5	0.7	0.2	1.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	487	95	2	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	622	153	1	0	35
Итого за день	3240	1586	68	49	211