Ольга Плеханова
23.01.2019 16:50
Дневник питания за 23.01.2019
Стала раньше ложиться и раньше вставать. Время приёма пищи сдвинула
вперёд, чтобы не ложиться с тяжестью в желудке. По объёмам тела
изменений нет, но повысилась активность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
31
|
96.1 | 3.7 | 0.7 | 18.6 |
| Каймак [Mlekara Sabac] |
41
|
98.4 | 2.5 | 9.6 | 0.5 |
| Горбуша соленая |
62
|
104.8 | 13.7 | 5.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маффин из банана |
118
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 340 | 21 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 73 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
99
|
95.9 | 20.8 | 1.2 | 0.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
5
|
7.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Перловая каша на воде |
150
|
163.5 | 4.7 | 0.6 | 33.3 |
| Масло кунжутное (Масла и жиры) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
31
|
96.1 | 3.7 | 0.7 | 18.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Репа |
57
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 960 | 550 | 32 | 12 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 455 | 257 | 3 | 1 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Грецкий орех |
2.5
|
16.4 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Грецкий орех |
2.5
|
16.4 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 75 | 217 | 3 | 3 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
14
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
5
|
7.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 178 | 8 | 13 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3212 | 1617 | 69 | 50 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
23.01.2019 17:40
у вас маффин из банана без кбжу
Ольга Плеханова
23.01.2019 17:53
Светусенька, Над фото.
Ольга Плеханова
23.01.2019 17:58
Светусенька
23.01.2019 18:27
Ольга
Плеханова, я в дневнике имею в виду, посмотрите, а не в рецепте
