Дневник питания за 22.01.2019

День на славу. В норму каллорий вошла, утречком в бассейн, пешая прогулка 40 минут до и после бассейна, после обеда чтобы "не залипнуть" лыжи вподмышку и в лес. 75 минут лицезрений и прогулки на лыжах. пусть не спортивные достижения, но это лучше чем на диване перед зомбоящиком. С таким режимом и сон нормализовался и подъём утренний. В 22.00 сон, а в 5.30 бодра и полна сил. P.S. И вам кусочек зимнего леса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	26	76.2	3	0.5	14.8
Каймак (Молочные Продукты)	50	121	3.1	11.8	0.6
Икра, черная и красная, зернистая	50	132	12.3	9	2
Итого	496	330	18	21	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	387	174	2	2	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	230	79	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Салат из сырых овощей	71	67	1.1	5.4	3.8
Суп из чечевицы	172	116.6	4.3	7.2	8.9
Говядина, спинная часть (толстый край) (Варка без слива)	102	95.2	18.8	2.2	0
Оладьи из ржаной муки	59	93.6	2.7	2.1	16
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	500	550	28	23	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей на пару	130	69	4	3.5	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	69	4	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124.4	3.7	0.4	26.4
Итого	340	142	5	0	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	480	261	4	0	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3183	1610	62	52	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнышко 22.01.2019 17:10

Красота то какая! !!)

Ольга Плеханова 22.01.2019 17:16

Солнышко, Вот если не лениться можно эту красоту ежедневно лицезреть, живу 1 км от леса. Каждый день место одно, а красота разная. Вчера метель зарождалась, вид другой был, а сегодня после.

Солнышко 22.01.2019 17:20

Ольга Плеханова, у нас снега нет. А вам точно лениться не надо ,пока есть возможность надо наслаждаться и для здоровья польза)