Дневник питания за 21.01.2019

После вылазки в лес на лыжах просто маловат был перекус - одним смузи не насытилась, добавила рыбки паровой без специй, Небольшой перебор по белкам, но думаю что после нагрузочки самое то. 6 км по лесу, снег рыхлый, метель небольшая добавили нагрузочку.Сухофрукты недоедены, пущу в вечерний смузи с бананом и клубникой. А в целом день удался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	22	37.2	4.9	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Яйцо куриное вареное всмятку	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]	22	81.8	0.6	2.4	14.8
Итого	594	362	21	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	44	20.7	0.4	0.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Батончик-Мюсли Клюква [Cornex]	8	29.8	0.2	0.9	5.4
Итого	452	52	0	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи, припущенные с жиром	88	96.1	1.8	5.3	10.9
Печень куриная, вареная на медленном огне	63	105.2	15.4	4.1	0.5
Суп из чечевицы	147	99.7	3.7	6.2	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	498	301	20	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с сельдереем, морковью и яблоком	200	48.6	1	0.4	9.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание)	90	109.4	14.6	5.7	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	211	17	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Изюм, золотистый, без косточек	13	39.1	0.4	0	10
Мармелад желейный	9	28.9	0	0	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	471	204	1	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	12	3.8	0.2	0	0.7
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	127	110.5	2.4	0.1	23.3
Капуста квашеная, консервированная	50	9.5	0.5	0.1	0.7
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	6	9	0	0	1.9
Итого	415	203	5	3	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	15	34.7	0.3	0.1	7.8
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Вода	100	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	265	169	1	0	37
Итого за день	3095	1505	70	50	186