Ольга Плеханова
21.01.2019 18:10
Дневник питания за 21.01.2019
После вылазки в лес на лыжах просто маловат был перекус
- одним смузи не насытилась, добавила рыбки паровой без
специй, Небольшой перебор по белкам, но думаю что после нагрузочки
самое то. 6 км по лесу, снег рыхлый, метель небольшая добавили
нагрузочку.Сухофрукты недоедены, пущу в вечерний смузи с бананом и
клубникой. А в целом день удался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
22
|
37.2 | 4.9 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Батончик-Мюсли Клюква [Cornex] |
22
|
81.8 | 0.6 | 2.4 | 14.8 |
| Итого | 594 | 362 | 21 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
44
|
20.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик-Мюсли Клюква [Cornex] |
8
|
29.8 | 0.2 | 0.9 | 5.4 |
| Итого | 452 | 52 | 0 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, припущенные с жиром |
88
|
96.1 | 1.8 | 5.3 | 10.9 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
63
|
105.2 | 15.4 | 4.1 | 0.5 |
| Суп из чечевицы |
147
|
99.7 | 3.7 | 6.2 | 7.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 301 | 20 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с сельдереем, морковью и яблоком |
200
|
48.6 | 1 | 0.4 | 9.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание) |
90
|
109.4 | 14.6 | 5.7 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 211 | 17 | 10 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
13
|
39.1 | 0.4 | 0 | 10 |
| Мармелад желейный |
9
|
28.9 | 0 | 0 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Итого | 471 | 204 | 1 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
12
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
127
|
110.5 | 2.4 | 0.1 | 23.3 |
| Капуста квашеная, консервированная |
50
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
6
|
9 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 415 | 203 | 5 | 3 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
15
|
34.7 | 0.3 | 0.1 | 7.8 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 265 | 169 | 1 | 0 | 37 |
| Итого за день | 3095 | 1505 | 70 | 50 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
