Ольга Плеханова

20.01.2019 17:48

Дневник питания за 20.01.2019

Поздний подъём, выбита из графика приёма пищи. Утренний бассёйн проспала, но днём всё равно час поплавала + плюс прогулка 50 минут. Погода супер!!! Подскажите пжлста многоуважаемые, какой стататус правильно выбрать, чтобы действительно было похудение. Сейчас у меня неработающий ( я не работаю, молодой пенсионер). Первые два дня было снижение, а теперь рост. Физически нагрузки больше, сейчас практически каждый день бассейн, до него пешком 1.7 + 1.7 км туда-обратно, утром зарядка 15-20 минут Возможно от воды, жидкость и ранее была не мала, но преимущественно час со сладостями, раз 5-6 в день это наверняка. Теперь чай 1-2 раза и без сладостей, вода в норме. Сколько потреблять каллорий? На сйчас у меня по программе 1121-1166. Дефицит с учётом занятий, я не считаю утренюю зарядку 1131. Желудок постоянно полон, голод небольшой только с утра. Вес 68, рост 153. Желаемый вес 54. Всех благодарю заранее.. P.S. Ужин и вечерний перекус ещё в пищу не употреблён, но приготовлен и подсчитан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	22	0.6	0.2	3.7
Каймак [Mlekara Sabac]	30	72	1.8	7.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Масло оливковое (Масла и жиры)	14	125.7	0	14	0
Итого	640	376	13	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп из чечевицы	130	147.3	6	7.7	13.7
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	22	0.6	0.2	3.7
Говядина, спинная часть (толстый край) (Варка без слива)	157	146.5	29	3.4	0
Итого	493	315	35	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Грейпфрут	180	63	1.3	0.4	11.7
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	454	132	2	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Белый гриб, вареный, без соли	25	7	0.5	0.1	0.8
Овощи Припущенные [Дело Вкуса]	130	75.4	4.2	3	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	10	89.9	0	9.9	0
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Итого	605	241	13	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Белковый Коктейль [Родник Здоровья]	6	22.2	5.2	0.1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Смузи с сельдереем, морковью и яблоком	200	48.6	1	0.4	9.8
Итого	436	146	7	0	27
Итого за день	2928	1260	72	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 20.01.2019 18:09

дайте время организму адаптироваться под новый образ жизни, каждый день физнагрузка - возможно мышцы налились, поэтому вес увеличился, возможно вечером у вас соленой и сладкой пищи много для вашего организма, в итоге задерживается жидкость, изучайте свой организм, переставляйте еду в меню и подбирайте для себя идеальный рацион, все получится, к тому же вес у вас небольшой, поэтому быстро уходить не будет, еще вопрос, а все остальное время после вашей тренировки как проходит ваш день?

Сергей 20.01.2019 18:09

Ольга, не паникуйте, всё у Вас нормально, в том числе и выбранный статус.)
Ну, Вы хотя бы недельку другую подержите выбранный рацион, понаблюдайте, а потом уж выводы делайте. надо же иметь ввиду, что все эти табличные данные, что по набору калорий с едой, что по расходу калорий на спорте, все эти цифры весьма условны. Организм это всё считает по-своему, индивидуально.
К тому же народ часто неправильно указывает физические нагрузки.Вот например, вы же не плавали в бассейне целый час без перерыва, или если если всё-таки плавали целый час, то на очень маленькой скорости (иначе после занятий свалишься без сил). Также и с 1,7 км туда-обратно. Вы точно проходите этот путь в одну сторону за 17 минут? В гололёд?

И самое главное! Сейчас, в первые пару недель даже не забивайте себе голову- отчего и почему? Чаще всего никто этого не знает))

Светусенька 20.01.2019 18:11

кстати, форель и говядина у вас указаны в сыром виде, вы столько приготовили или это ошибка? ведь в отварном виде калорийность будет больше

Ольга Плеханова 20.01.2019 18:24

Светусенька, Благодарю за ответ. Весь день в основном мелкие домашние дела, нагрузки не очень много, скорее бы весна, в саду работа прибавиться. Вечером иногда минут 15 занимаюсь по видео-урокам, но сразу зевота наступает, наверно из-за поступления кислорода.

Ольга Плеханова 20.01.2019 18:26

Светусенька, форель указана как слабосолёная, из таблицы и говядина с тепловой обработкой, всё учтено. С дневником я разобралась, читая другие отзывы.

Ольга Плеханова 20.01.2019 18:32

Сергей, Благодарю. Стараюсь в бассейне не "косить", конечно не спортивные достижения, но не вишу на попловках. Дорога у меня по пересечённой местности, то в гору, то с горы, да не по чищенным дорогам ( как и везде в России). Прихожу с мокрой спиной, хотя легко одета. Верю что всё получиться, план на 8 месяцев, а прошло всего ничего. Много новых красивых вещей, в которые просто не вмещаешься, обидно. Так что стимул и стремление есть. Я худела 10 лет назад до 49, с 62 килограмм.

Сергей 20.01.2019 18:52

Ольга Плеханова, если Вы точно намерены соблюдать рекомендуемую калорийность продуктов, то точно похудеете, Проверено!

Сергей 20.01.2019 18:55

Ольга Плеханова, да, про себя могу сказать, что если нахожусь у нижней границы рекомендаций, то худею, если у верхней, то вес на месте. Но это всё индивидуально. У меня, например, нет бассейна, а только зарядка и по 1,7 км туда-обратно. Честно-честно 1,7 км, ни капельки не обманываю. Широкая улыбка

Ольга Плеханова 20.01.2019 19:11

Сергей, Знаю что главное не раслобляться. С осени хожу в бассейн, глупо отказываться от бесплатного посещения, вот только время для меня рано, с 9-10, могу не встать, если нет работы (подрабатываю отдалёно). Решила себя наказывать, не хочешь бесплатно, иди за деньги в любое удобное время. Хотя в этом даже плюс, бесплатно 30-40 минут и выходишь, а платно всё время, стимулирует. Раньше на машине ездила, сейчас только пешком.

Светусенька 20.01.2019 20:38

Ольга Плеханова, форель, все виды - это сырая рыба, где обработанный продукт- написано "соленая, копченая, жаренная", а говядина, - если вы выбираете обработку, то вес надо указывать сырого продукта, если взвешиваете отварную, то надо выбирать отварную

Ольга Плеханова 21.01.2019 08:19

Светусенька, Может я немного грубо, но не считайте себя умнее других. Войдите в расширенный поиск и там будет Вам готовый продукт, а также откройте рецепты, там возможно тоже что то для себя найдёте. Sorrу.

Ольга Плеханова 21.01.2019 08:22

Светусенька, И где Вы увидели у меня говядину в сыром виде?????

AdaLena IIFYM 21.01.2019 08:36

Я бы с такими нагрузками ела не меньше 1800 ккал. Дефицит должен быть небольшой, а когда он большой, Вы вводите свой организм в состояние энергосбережения и терять жир будете в таком состоянии гораздо хуже, чем на нормальной калорийности. Тем более, когда наступит плато, будет куда убавлять калории, а с 1100 убавлять уже некуда. А Вы уже ввергли себя в состояние плато, хотя ещё толком и не худели.

Светусенька 21.01.2019 08:53

Ольга Плеханова, Широкая улыбка

можете умничать и грубить дальше, а ошибки мешают худеть, удачи, может когда дойдет, то извинитесь

Апполосская пушишка 21.01.2019 09:10

Ольга Плеханова,если вы взяли сырой кусок говядины весом 157гр.и сварили его,при этом указав в дневнике обработку,то записано верно. Если же вы взвесили готовый кусок и он получился 157,хоть и с обработкой,то записано не верно. Насчет форели не знаю отличается ли вес соленой рыбы от сырой

Ольга 21.01.2019 09:26

Мирая, отличается вес соленой от сырой, то 5 до 15% в зависимости от посола, при сухом будет больший процент, в тузлуке вес даже увеличится ну и калорийность соответственно изменится.

Апполосская пушишка 21.01.2019 09:51

Ольга, спасибо,буду знать С улыбкой

Ольга Плеханова 21.01.2019 10:14

Светусенька, Пардон, если оскорбила. Давайте не будем переходить на личности. Это не сайт для выяснений отношений. Извиняться не намеряна, не вижу оснований.

Ольга Плеханова 21.01.2019 10:14

Мирая, Благодарю за коментарий. Когда в таблице выставляешь вес готового продукта с обработкой он автоматически выставляет вес. Думаю, что высчитано верно.

Ольга Плеханова 21.01.2019 10:16

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Благодарю, поконтролирую месяц и сделаю замеры и вывод для себя.