Дневник питания за 19.01.2019

От вечернего перекуса можно было бы и отказаться, голода не было, но т.к. в плане было и было приготовлено на вечер пришлось употребить в пищу. Так хотелось оладушек, сделала из ржаной необдирной муки, но когда был подсчитан каллораж, то ограничилась 2 штуками, раньше бы все уплела. Казалось что сделаю на раз, а выходит что из этого количества продуктов на 5 человек для одного приёма пищи. Сегодня диванный день, прогулка всего 30 минут, но это лучше чем ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Вода	400	0	0	0	0
каша овсянка на молоке	100	94.7	3.8	2.4	14.4
Итого	661	260	5	3	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Холодец из Свинины [Великолукский Мясокомбинат]	120	144	13.2	9.6	0
Итого	361	195	13	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	86	143.6	21	5.6	0.7
Форель Слабосоленая [То, Что Надо!]	17	23	3.1	1.3	0
Овощное рагу с грибами	100	51.2	2.1	1	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	10	89.9	0	9.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Оладьи из ржаной муки	18	28.5	0.8	0.6	4.9
Итого	631	338	27	18	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Итого	156	26	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	22	0.6	0.2	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	221	136	0	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с грибами	150	76.8	3.2	1.5	12.8
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная	60	81	11.5	3.9	0
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Итого	510	176	15	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фруктово-льняной смузи	100	67.3	1.5	2.6	9.5
Итого	100	67	1	2	9
Итого за день	2640	1200	64	52	111