Дневник питания за 18.01.2019

Поменяла в лич.данных статус нерабочего на статус работник лёгкого физ.труда т.к. прибавились бассейн, пешочком 1.7 км. туда и + 1.7 км обратно, ну и плюс снежок лопатой и домашний труд ( домохозяйки тоже что то делают). Может что не так, прошу помочь подкорректировать. Цель похудеть. Всем большая благодарность заранее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Хлебец с Отрубями [Finn Crisp]	2	80	2.4	0.6	13.8
Каймак [Mlekara Sabac]	40	96	2.4	9.4	0.4
Форель Слабосоленая [Морская Планета]	36	54.7	7.2	2.9	0
Итого	330	321	16	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Итого	633	156	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	100	53.3	1.3	1.7	8.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	5	45	0	5	0
Горбуша (Припускание)	110	134.6	19.6	6.3	0
Итого	305	270	22	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	50	26.5	0.4	0.2	5.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	640	298	9	14	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% [Агрокомплекс]	30	35.4	0.8	3	1.3
Творог 2% [Простоквашино]	150	154.5	27	3	5
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	500	270	28	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2818	1383	80	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18.01.2019 17:53

Сколько ж было ккал в статусе безработного?

Ольга Плеханова 18.01.2019 18:35

Ольга Плеханова 18.01.2019 18:39

в.о.обм 1121, норма энерг 1457, рекоменд. 1161. Б 66: Ж 52:У109

Ольга Плеханова 18.01.2019 18:40

Lanana, Мы не безработные, а неработающие. Скрин мелковат

Светусенька 18.01.2019 18:59

вы уж лучше поставьте работника умственного труда, не так уж вы и напрягаетесь, физический труд - это совсем другое

18.01.2019 19:23

Ольга Плеханова, да, не так выразилась, интересовало-то другое, извините)).

18.01.2019 19:31

Светусенька, снежок лопатой у меня мама, например, по 2.5 часа кидает. А зима снежная в этом году. И это достаточно тяжело. Думаю, вполне можно оставить 1383 ккал и смотреть, как вес снижаться будет. Калорийность совсем не большая.

Ольга Плеханова 18.01.2019 19:32

Светусенька, У меня + бассейн 45-50 минут утром, пешочком туду и обратно это плюс 3 км, снежок почистить с полчасика без отдыха. какой уж тут умственный труд

18.01.2019 19:32

Ольга Плеханова, спасибо!

My_name_ 18.01.2019 19:32

Негемовое железо ( не из мяса) усваивается в разы хуже гемового( мясного). Имейте это ввиду) Может его дозировку увеличить, ибо из железа, поступившего не из мяса - мало что усваивается, как надо....

Ольга Плеханова 18.01.2019 19:35

Lanana, Вес пошёл на минус, я не голодна, заставляю себя перекус съесть. Я примерно так питалась всегда, только было плюс сладости и хлеб. Сейчас это исключила и добавила вечернюю зарядку минут 15-20. Как ушла на пенсию (успела до реформы убежать), больше на пятой точке находится стала, вот и наела пузико.

Ольга Плеханова 18.01.2019 19:38

My_name_, Мясцо нынче дорого, позволяю 1-1.5 кг в месяц, поэтому больше предпочитаю рыбу. Куры напичканы, накачены всякой дрянью, отказалась от них

Ольга Плеханова 18.01.2019 19:41

Lanana, Ну, со снегом я так не напрягаюсь, сам пришёл, сам уйдёт. Но в бассейне не шлангую, сегодня вылезла из воды, ножки подтрясываются, нагрузочку даю.

18.01.2019 20:14

Ольга Плеханова, понятно. Если вес снижается, значит нормальная калорийность.

Ольга Плеханова 18.01.2019 20:19

Lanana,