Ольга Плеханова
17.01.2019 18:19
Дневник питания за 17.01.2019
Наконец-то возобновила походы в бассейн, пока доползла по снегу (
1.7 км) по снегу это что то, как из спортзала. Нагрузочка
великолепна. После Новогодних праздников первая вылазка. Надеюсь
что смогу заставлять себя 6 раз в неделю просыпаться как
сегодня и идти плавать. Грех отказываться от удовольствия,
бесплатный час для пенсионера, без ограничения посещений. А говорят
что у нас плохо. Жизнь прекрасна, это мы ленивые
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.3 | 2.4 | 1.2 | 12.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.1 | 3.7 | 1 | 16.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Форель, все виды |
16
|
23.7 | 3.3 | 1.1 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
15
|
42 | 1.7 | 0.5 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 601 | 397 | 18 | 11 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Киви |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 430 | 115 | 4 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Овощной |
70
|
42 | 2.1 | 0 | 7 |
| Мясо отварное |
50
|
153.6 | 17.1 | 9.3 | 0.5 |
| Рассольник |
100
|
40.4 | 0.9 | 1.6 | 5.9 |
| Уксус бальзамический |
4
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 429 | 284 | 20 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 448 | 141 | 4 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная (Припускание) |
82
|
183.2 | 13.1 | 14.4 | 0 |
| Сельдерей |
140
|
18.2 | 1.3 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
130
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 602 | 202 | 14 | 14 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Итого | 286 | 74 | 3 | 4 | 3 |
| Итого за день | 2796 | 1215 | 65 | 53 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
