Дневник питания за 15.01.2019

С углеводами сегодня небольшой перебор. Новичок. Плдскажите как не голодать на 1200 каллорий. Доход невелик - российский пенсионер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Перловая крупа	60	189	5.6	0.7	40.1
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	540	437	20	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	220	61.6	0.2	0	15
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	145	5	4	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	220	0	0	0	0
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	335	78	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Суп, чечевица с окороком, консервированный, готовый к употреблению	270	151.2	10.1	3	22
Итого	390	151	10	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	100	59	2.8	3.2	4.7
Итого	100	59	2	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Свекла	15	6.3	0.2	0	1.3
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Апельсин	14	6	0.1	0	1.1
Киви	5	2.3	0	0	0.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Протеин [Cult]	10	37.2	7.5	0.5	0.5
Итого	399	109	11	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус бальзамический	4	3.5	0	0	0.7
Вода	220	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная	100	135	18	7	0
Капуста пекинская (Овощи и зелень)	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Болгарский Перец [Холидей]	20	7.6	0.4	0	1.2
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	464	164	19	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	224	42	2	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3102	1188	73	39	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 15.01.2019 19:36

у перловой крупы 60г вы не выбрали способ обработки, если вы имели в виду сухую крупу, если же это ошибка и имеете в виду 60г отварной, то найдите вареную или составьте свой рецепт, такие неточности могут забирать на себя лишние калории, которых у вас и так немного, ну и рекомендую подключать физнагрузку, хотя бы 1 час ходьбы расширят ваш коридор калорий и можно будет немного увеличить порции продуктов, удачи

Ольга Плеханова 15.01.2019 19:41

Светусенька, Спасибо, учту. В плане бассейн, вот только подъём тяжеловат утром. Режим сна отрегулировать надо. Свободный график не дисцыплинирует, а наоборот. Зима наверно действует, лето - осень подъём в бассейн был регулярен 6 раз в неделю.

Сергей 15.01.2019 20:11

Ольга Николаевна, для сбалансированной диеты доход не играет большой роли. Если Вы пенсионер, значит жили в Союзе и должны помнить, что готовили Вы или Ваши родители. Вот такой пищей приблизительно и питайтесь, она вполне здорова и разнообразна.
Я бы на Вашем месте выбрал такой алгоритм. В день расписываете 400-500 грамм овощей и фруктов. Считаете сколько они дадут нутриентов, а затем к ним добавляете чего не хватает в виде каш, супов, рыбы, печени и, по обстановке)), мяса.
И как показывает опыт, при домашней готовке и умении покупать продукты за дёшево (не дешёвые, а за дёшево!) на питание вполне хватит 4000р, включая праздничные деликатесы и спиртное.
Вообщем, по тонкостям я не спец, это к местным асам. А вот про 4000 это железобетон. Всё записано, подсчитано, перепроверено и подшито в дело. Широкая улыбка

А вообще-то, здесь половина народа питается на 1200 Ккал и вполне счастлива, активна и голодать не планирует!

Ольга Плеханова 15.01.2019 20:50

Сергей, Спасибо. Я не жалуюсь, не голодаю. Наоборот, в наличии фрукты, мясо, проблем в этом нет. Не могу сбалансировать, Люблю овощи в сыром виде, могу есть их бесконечно, смузи овощно-фруктовые. К макаронам равнодушна. Не покупаю масло, сыр твёрдых сортов, т.к. настоящих нет, а сурогатом травиться нет резона.

Сергей 15.01.2019 21:43

Ольга Плеханова, прекрасно, если любите овощи и фрукты и организм позволяет, то и ешьте их сколько хотите, а недостаток жиров, белков и некоторого прочего добивайте остальным - ну, как я вам и предложил сразу. Может тогда легче будет сбалансировать. Тем более в этой программе всё так удобно сделано для составления рациона - можно экспериментировать не на себе, а в компьютере))

Ольга Плеханова 16.01.2019 12:21

Сергей, Благодарю.