Ольга Плеханова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Плеханова

14.01.2019 18:34

Дневник питания за 14.01.2019

Всем добра! Первый день (надеюсь что не последний) с вами. Старт задан. Финиш покажет результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Холодец по домашнему	50	128.9	13.1	7.8	1.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	687	511	29	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	30	38.4	2.6	2.8	0.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	615	237	6	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	250	96	2.3	4	13.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	161	3	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Напиток-сок, смесь овощей и фруктов, с доб. нутриентов	250	72.5	0.1	0	18.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	112	3	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Сельдь тихоокеанская нежирная	125	168.8	22.5	8.8	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Итого	400	183	23	8	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3212	1206	66	53	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Шарлотка

Автор Еленка

Интересные блоги