Дневник питания за 16.01.2019

На завтра. ну не получается у меня с едой( может со временем научусь
завтра прикуплю витаминный комплекс ко всему этому

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	600	428	11	15	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	170	73	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	110	135.3	3.2	0.4	27.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	280	379	30	15	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	110	135.3	3.2	0.4	27.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	270	291	30	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Соевый протеиновый изолят	80	268	70.7	2.7	0
Итого	330	413	72	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2650	1585	145	40	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана рудакова 15.01.2019 21:30

Вполне нормальный рацион, немного побольше льняного масла и воды, поменьше соевого изолята и риса, и все полосочки зазеленеют. С улыбкой

Жанна 15.01.2019 21:42

Марина, а какой у Вас вес?

Марина 16.01.2019 07:23

Жанна, 65

Жанна 16.01.2019 10:45

Марина, на ваш вес белка вполне норма. Если Вы собираетесь сохранить и нарастить мм . Вот здесь можно посмотреть https://gymport.ru/pitanie/sutochnaya-norma-belka