Дневник питания за 13.01.2019

Первый день полет нормальный:)
Вечером на силовую и немножко кардио

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	30	28.5	2.3	0.1	4.4
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	190	181	10	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	100	58	0	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	50	94.5	11.6	5.5	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	430	343	17	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	50	94.5	11.6	5.5	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	180	198	16	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	10	2.9	0.4	0.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	95	189	14	14	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	100	58	0	1	11
Итого за день	1245	1086	61	40	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 14.01.2019 15:05

А куда летим ?))) Очень мало калорий, и весов нет судя по всему? Мне кажется если еще и тренировку добавить))) то на следующую можно не доползти))

Ирина 14.01.2019 17:31

Скудненький рацион) еще калорий 250 точно можно съесть) недобор по всем параметрам чреват проблемами со здоровьем и замедлением метаболизма

Марина 14.01.2019 18:31

Ирина Рекс, ок. можно что-то перед тренировкой прямо съесть? минут за 30

Жанна 14.01.2019 18:34

Анастасия, ну может там и силовая тренировка вовсе и не силовая))) и как жить на таких калориях . Печаль

Жанна 14.01.2019 19:22

Марина, простые углеводы, яблоко например. То , что быстроиусватвается и дает жнергию. Я вообще утром встаю, легкий завтрак и в зал

Марина 14.01.2019 21:47

Жанна, хм.. я после трени на белок налегаю без углеводов.
Прислушаюсь к вашему совету увеличу немного калораж и белок в общем. Посмотрим что дальше будет. главное не сорваться...

Жанна 14.01.2019 21:50

Марина, не сорветесь, если калории поднимите. У меня точно так же было, а теперь я ем на 2500-2800 и набираю мм без жира, у меня все в моем блоге