Дневник питания за 21.03.2025

Не сдержалась от вечернего перекуса. В итоге перебор по всем статьям) кроме самого нужного-клетчатки 😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЯЙЦО жареное	160	279.2	23.4	1.3	0
Творог домик в деревне 5.5%	170	161.5	13.3	9.4	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	600	0	0.6	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1030	451	37	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Котлета Picnic -Rogob говядина -свинина	105	242.6	15.2	18.7	1.2
Итого	625	552	38	36	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная свекла	120	54	2.4	0	9.6
Майонез	10	61.3	0.1	6.7	0.3
Капуста белокачанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	253	175	4	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло моё	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	30	12	0.4	0.1	2.5
Фетакса в рассоле	78	156.8	8.6	12.9	1.6
тунец	65	84.5	15	2.6	0
Молоко 1,5 красная цена	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	428	345	26	21	12
Итого за день	2756	1576	109	78	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 21.03.2025 22:32

Как у вас может быть перебор по если вы не съели норму калорий?

Светлана 21.03.2025 22:45

Да, вы правы, просто я сама себе норму установила 1200кк, иначе не худеется совсем😔

Svetlana M (не худею) 21.03.2025 23:35

Это у вас рацион по кето? Только так могу понять, иначе ну очень грустненько😢
Вроде бы и белка предостаточно, жиров нормально, а углеводы обделили. Яиц многовато чисто по норме в день, насыщенных жиров значит перебор. Я бы мучного и крупы добавила бы лучше, вместо яиц - будет и клетчатка и настроение улучшится. Также клетчатки много в сухофруктах, у меня чернослив и курага. В свежих овощах 1% клетчатки, вода одна, особенно огурцы

Светлана 22.03.2025 00:46

Svetlana M (не худею), нет, не кето, так получилось сегодня, а вообще и хлеб и крупы ем . Спасибо вам за совет. Проанализирую.