Дневник питания за 20.03.2025

Ем больше белковой пищи, так спасаюсь.

Белок. Ограничение соли, сахара. Если жор вечером - максимальное количество кк оставить на конец дня. Часть калорийности трачу на вкусное и любимое.

Для начала понять причину. Это физический голод или психологический. И дальше уже решать проблему

Самый главный лайфхак это понять у вас аппетит от чего, возможно вы сильно снизили калорийность и у вас просто физиологический голод. Найдите вашу калорийность на который вы не худеете и не набираете, после чего снизьте эту калорийность на 200-300 калорий(если цель похудеть) и правильное соотношение БЖУ, Белка 1-1,5 грамма на киллограм веса, 1 грамм жира на кг, и все остальное в углеводы. Если аппетит все равно сильный, то он уже скорее психологический, тут уже нужно смотреть что вы заедаете, скуку, грусть или еще чего

Больше гулять, подключить спорт, занять себя чем-то, чтобы о еде не думать. Следить за кбжу и витаминами в рационе.
Если голод не реальный, а просто желание что-то погрызть/пожевать режу морковь или другие свежие овощи/зелень и ем.

Иногда высокий аппетит говорит о скуке. Мой супруг, когда работает дома постоянно хочет что-то пожевать, часто заглядывает в холодильник, хотя мы поели минут 30 назад. А когда он занимается чем-то интересным, решает дела по городу, то даже забывает поесть) Также многое зависит от того, что вы едите. Можно увеличить количество белка в рационе, добавить полезные жиры (авокадо, сало, орехи, семечки). Они дадут чувство насыщения и голод не будет ощущаться дольше.

Светлана?, 💯

Опубликуйте несколько своих дневников питания - тогда станет понятно, что советовать, исходя из вашей конкретной ситуации. Очень хочется помочь, подписалась

Хорошо, спасибо.

в завтрак и обед наедаться до сытости - салатами, белковыми продуктами, горячими овощами. При достаточном количестве белка голод не мучает. От аппетита еще можно принимать "кремлевские таблетки" - МКЦ, микроцеллюлоза, которая с водой разбухает в желудке и дает чувство сытости. Заодно вычищает кишечник, только воды побольше.

Добавлю из того, что ещё не написали - дробно питание, желательно есть через каждые 3-4 часа и для желчного хорошо и для органов пищеварения и голод в течение дня практически не ощущается, так как фактически целый день ешь.