Блог Светлана

Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

24.03.2025 22:49

Дневник питания за 24.03.2025

Сегодня отшагала 6500 шагов. Каталась на велике. Все нормально. Завтра опять на работу😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЯЙЦО жареное	160	279.2	23.4	1.3	0
Хлеб ржаной	22	54.3	2.4	0.7	8.1
Хлебцы молодцы	3	41.4	1.2	0.6	7.8
Творожный сыр "Виолетта лайт" прованские травы	22	47.1	1.6	4.2	0.7
Молоко 1,5 красная цена	70	31.5	2.1	1.1	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Итого	536	453	30	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	500	180	12.6	6	17.7
Куриный окорочок (Варка)	200	283.8	37.9	14.5	0.2
Рассольник	400	148	5.6	0.4	27.6
Итого	1100	611	56	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко Принц	150	70.5	0.6	0.6	14.7
апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
морковь по-корейски	250	225	3.8	12.5	22.5
Итого	2100	381	6	13	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тунец	50	65	11.5	2	0
Итого	50	65	11	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки	30	173.4	6.2	15.9	1.5
Итого	30	173	6	15	1
Итого за день	3816	1685	110	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

23.03.2025 22:10

Дневник питания за 23.03.2025

Сегодня расслабилась) И мало шагов сделала. Вот такое воскресенье! Отдохнула называется))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЯЙЦО жареное	160	279.2	23.4	1.3	0
Ржаной хлеб	42	108.8	3.6	1.4	17.9
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
сыр осетинский	50	130	9.2	10.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	400	0	0.4	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	882	614	40	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фетакса	73	146.7	8	12	1.5
Помидор	300	42	1.8	0	11.4
Оливковое масло моё	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	20	8	0.3	0	1.6
Картофельное пюре с маслом и молоком	150	153.2	2.4	8.7	16.2
Говядина тушеная	100	213	15	17	0
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1748	607	27	42	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5 красная цена	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	50	22	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное бедро гриль	200	338.8	33	19.2	8.8
Огурец	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор	100	14	0.6	0	3.8
морковь по-корейски	150	135	2.3	7.5	13.5
Итого	600	504	36	26	29
Итого за день	3280	1749	106	84	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

22.03.2025 09:31

Дневник питания за 22.03.2025

Доброго утра!!! :rose:

Внесла все, что взяла с собой на работу. Надеюсь на сегодня хватит)) Только воду еще не внесла, откуда она взялась в таком количестве, кроме кофе конечно.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Пшеничный хлеб с отрубями	17	42.2	1.5	0.6	7.4
сыр осетинский	24	62.4	4.4	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	600	0	0.6	0	0
Итого	821	407	28	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты говядина и свинина 2905	97	264.6	14.9	20.6	4.6
Картофельное пюре с маслом и молоком	150	169.5	2.9	6.3	23
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	517	575	25	30	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушёные с курицей и картофелем	250	266.3	20.3	14.3	12.8
Капуста тушеная с куриной грудкой	300	199.8	16.8	8.1	15.6
Итого	550	466	37	22	28
Итого за день	1888	1449	91	77	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

21.03.2025 22:01

Дневник питания за 21.03.2025

Не сдержалась от вечернего перекуса. В итоге перебор по всем статьям) кроме самого нужного-клетчатки 😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЯЙЦО жареное	160	279.2	23.4	1.3	0
Творог домик в деревне 5.5%	170	161.5	13.3	9.4	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	600	0	0.6	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1030	451	37	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Котлета Picnic -Rogob говядина -свинина	105	242.6	15.2	18.7	1.2
Итого	625	552	38	36	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная свекла	120	54	2.4	0	9.6
Майонез	10	61.3	0.1	6.7	0.3
Капуста белокачанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	253	175	4	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло моё	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	30	12	0.4	0.1	2.5
Фетакса в рассоле	78	156.8	8.6	12.9	1.6
тунец	65	84.5	15	2.6	0
Молоко 1,5 красная цена	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	428	345	26	21	12
Итого за день	2756	1576	109	78	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

20.03.2025 12:22

Дневник питания за 20.03.2025

Всем привет! Поделитесь пожалуйста кто как справляется с аппетитом? Может какие то пищевые добавки? И вообще лайфхаки!🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное	20	132	0.2	14.5	0.3
Хлеб с отрубями	56	129.9	4.3	1.2	24.8
Помидор	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	350	0	0.4	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	896	464	20	29	29
Итого за день	896	464	20	29	29