Дневник питания за 04.02.2019

Получился в рационе перебор с белками и углеводами, а также с моно и дисахаридами; недостаточно витамина Д и мононенасыщенных жирных кислот, рейтинг получился 98.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Рж отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Перга	15	35.7	0.2	0.2	5.1
Яблоко сушеное	40	101.2	0.9	0	23.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Итого	227	391	9	6	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	180	127.8	4.6	2.7	18.5
Со фтором	1	0	0	0	0
Ополаскиватель	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Томатный без ничего	400	72	4	0.4	11.6
Итого	691	409	14	9	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	235	319	10	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Лук репчатый (Варка без слива)	80	30.7	1.1	0.2	6.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	300	61.8	3.8	0.5	10.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	865	487	18	8	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	190	112.5	26.1	1	0
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Вода	2000	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	2245	225	28	10	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1
Омлет	40	51.2	3.5	3.7	1.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Банан	200	192	3	1	42
Итого	302	318	10	9	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Со фтором	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	166	338	29	20	6
Итого за день	4731	2491	122	77	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taras 09.02.2019 11:59

Хорошо составленное у вас меню. Я просмотрел вашу ленту. Вы молодец! Так держать!

Том 09.02.2019 12:13

Taras, О, спасибо!) а то я уже перестал и выкладывать меню, думая как бы его поменять, чтобы меньше нареканий было пользователей ресурса.

Taras 09.02.2019 12:32

Том, а какие нарекания?

Том 09.02.2019 15:06

Taras, Тут может быть действительно не нарекания, а просто мои фантазии когда меня ни с того ни с сего спрашивают нет ли здесь психиатра на форуме.)

Том 09.02.2019 15:08

а , вообще-то да, я бы тоже, наверное, подумал, что человек с ума сошёл, раз он пьёт ополаскиватель.)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.06.2022 10:24

Том, шлите всех лесом и полем, и если вам не надоело так питаться, идите своим путем. Мне через три недели стало ясно, что на всю жизнь надо нечто проще и прямее, перестроилась и счастлива третий год.
Вам удачи.

Том 11.06.2022 10:35

Спасибо за поддержку, а то вспоминаю как мне писали: ну невероятно, как можно так питаться вообще!!! Или Не представляю как это можно вот это вот есть, и то тоже, и это ... Вообще может быть я тогда и перестал писать из-за того, что боялся что нашел что-то ценное для себя, но мне такая обратная связь могла разрушить мое намерение