Том

30.01.2019 09:31

Дневник питания за 31.01.2019

Как план осуществился, вернее, насколько. Цель была обеспечить минимум микронутриентов. Во многом, конечно, ради того, чтобы выложить это здесь. Рейтинг 99.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	10	1.6	0.1	0	0.3
Кабачок (Варка со сливом)	90	16.4	0.5	0.3	2.9
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	220	222	9.2	2.4	40.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Рж отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Перга	15	35.7	0.2	0.2	5.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Баклажан (Варка со сливом)	3	0.5	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	559	707	33	22	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	200	142	5.1	3	20.6
Со фтором	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Тыква (Варка со сливом)	10	1.6	0.1	0	0.3
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Итого	355	388	12	11	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Яблоко сушеное	25	63.2	0.6	0	14.8
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Итого	294	339	11	7	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Батон пустой	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	300	61.8	3.8	0.5	10.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Томатный без ничего	300	54	3	0.3	8.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	942	530	25	14	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось ( семга, форель, горбуша...) слабосоленые	65	142.1	21.5	5.9	0.9
Лук репчатый (Варка без слива)	45	17.3	0.6	0.1	3.4
Итого	110	159	22	6	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Со фтором	1	0	0	0	0
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Омлет	60	76.8	5.2	5.5	1.6
Итого	176	196	10	13	7
Итого за день	3936	2322	114	75	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 30.01.2019 09:53

так и клюете, как птичка, всего по чуть-чуть, кто вам так мозги засорил? сильно улыбнуло, как вы варили 3г баклажана и 10г тыквы, хотелось бы посмотреть на этот процесс Извини!

Том 30.01.2019 19:08

Светусенька, Спасибо за комплимент и за интерес к моим произведениям искусства: для меня это высшая похвала и подтверждение моей мудрости и находчивости! С улыбкой

AdaLena IIFYM 30.01.2019 19:15

Том, а Вы работаете? ))

Том 30.01.2019 20:56

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), мне сразу захотелось похвастаться: как и кем, и сколько я работаю, и на скольких работах одновременно. Но, пожалуй, поскромничаю и просто отвечу: да.)

AdaLena IIFYM 30.01.2019 21:08

Том, можно было бы и похвастаться ) а спите? ))

Алексей 30.01.2019 21:12

Накидать всего лишь бы рейтинг 100 был - так себе идея.

Том 30.01.2019 21:52

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Зачем же спать, когда в жизни столько интересного и увлекательного! Особенно подсчет микро и макро нутриентов здесь на сайте! Подмигиваю

Том 30.01.2019 21:58

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), согласен, ведь по установившейся точке зрения даже при самом сбалансированном рационе при количестве 2500 ккалорий в день недостаток по минералам и витаминам будет около 20%.

Алексей 30.01.2019 22:08

Том, я не об этом. Я про то, что выглядит не как реальный рацион человека, а как просто набор продуктов для получения рейтинга 100.

Игорь 30.01.2019 22:22

а есть у нас на сайте психиатр? было бы интересно ))

Маргарита 30.01.2019 22:48

Тут очень много по нулям у вас. Лучше составлять реальный рацион.

Том 31.01.2019 11:16

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), Спасибо за Взгляд со стороны!))) Я думаю что это будет очень полезно для меня в смысле приобретения нового опыта!) Может быть помечу себе где-нибудь этот рацион как "нереальный".)))

Том 31.01.2019 11:18

Игорь, Да, действительно!))) Я бы с удовольствием пообщался с психиатром: люблю этих врачей, думаю, что они приносят очень много пользы.))) Ну конечно ещё психологи и психотерапевты.)))

Том 31.01.2019 11:20

Маргарита, согласен,))) но вот почему-то захотелось выложить наработки, поделиться, так сказать, размышлениями, получить обратную связь; впрочем, Спасибо за совет!)))

Алексей 31.01.2019 12:06

Том, ну в таком случае Вас же не затруднит все это сфотографировать, верно? А мы полюбуемся, как такой рацион выглядит в живую С улыбкой

Том 31.01.2019 12:29

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), о С улыбкой

прямо почувствовал волну азарта и воодушевления, надо будет красивенько всё оформить и выложить. Спасибо за идею, мне очень откликнулась и понравилась! С улыбкой

Том 31.01.2019 12:33

Только что-то не нахожу опции выложить фотографию. Ребята, подскажите как это сделать, как и куда зайти и что нажать, никогда ещё не выкладывал сюда фотографии.😀

Ольга Плеханова 31.01.2019 12:37

Том, Подробнее об ополаскивателе пжлста, для несведующих ( типа меня), что и с чем едят, просто очень интересный пункт.

Том 31.01.2019 12:44

Ольга Плеханова, ох!))) ухохотался, держусь за живот!))) аж нету сил отвечать на вопрос!))) Спасибо вам огромное! С улыбкой

юмор - это жизнь!)))

Андрей Агапов 31.01.2019 12:46

Том, фото сбрасываете на комп или устройство, с которого пишете.
В окошке ответа внизу есть символ фотоаппарата, жмете и или перетаскиваете фотку или по ссылке с компа.

Ольга Плеханова 31.01.2019 12:57

Том, Вот и я хихикала, Хихикаю

поняла что не просто так. А вдруг у Вас секрет какой по поводу энного, типа СУПЕРСЖИГАТЕЛЬЖИРА Лопну от смеха!

Маргарита 31.01.2019 14:46

Том, самой лучшей наработкой будет научиться составлять такой рацион, которым Вы сможете пользоваться в дальнейшем. 80% рейтинга в день - 100% в неделю, из того, что Вам нравится или по крайней мере приемлемо, Тут уже была барышня, которая плюсовала 5 грамм мака, конопляное масло, и тому подобное.

Том 05.02.2019 09:43

Маргарита, Да, согласен, спасибо за совет), надо переходить к изложенному Вами принципу. Сразу не сообразил как-то. Ну, ничего. Век живи - век учись, как говорится.

Том 05.02.2019 09:55

Андрей Агапов, Спасибо огромное!) По-моему, я разобрался, теперь осталось осуществить задуманное. Хотя, честно говоря, страшновато.8(

Андрей Агапов 05.02.2019 10:10

Том, обычный рацион вот с таким рейтингом. Если интересно, то опубликую.

Том 09.02.2019 12:20

Андрей Агапов, Да, интересно.) Если можно пожалуйста опубликуйте - хочу ознакомиться и что-нибудь полезное для себя найти.

Том 09.02.2019 14:17

Ольга М, мне проще может быть потому, что у меня медицинские весы, на которых я могу не то что до грамма, а до сотых грамма определять вес.)))

Андрей Агапов 11.02.2019 08:27

Том, https://health-diet.ru/people/user/195339/
Про "плов".
1,2 кг бедра индейки обжарил в масле подсолнечном, не до готовности.
В той же таре пассирую пару средних луковиц (250 грамм), и пару морковок (200 грамм). По готовности закладываю обратно мясо. Чуть тушу с добавлением воды и приправы (Для узбекского плова, Котами, вроде). Добавляю 1 кг нарезанной капусты и 250, тушу до полуготовности и выступления сока. Закладываю 250 грамм бурого риса и чуток воды (зависит от того, сколько "сока" даст капуста). У меня грамм 300 получилось. Солю по вкусу, добавляю 10-15 капель тобаско (для остроты) и до готовности риса. Можно было еще и чеснока забубенить, но я то ли забыл, то лень было.

Том 15.02.2019 06:12

Андрей Агапов, Спасибо большое!) Хочу задать вопрос: там я увидел 10Г печени трески консервы - хочу тоже использовать этот продукт. Поделитесь, пожалуйста, информацией: как Вы его сохраняете - в холодильнике или может перекладываете куда-нибудь, или может замораживаете?) Спасибо!

Татьяна 15.02.2019 07:29

Парень, скорее всего, прикололся над нами, а мы повелись Удивленно

Андрей Агапов 15.02.2019 07:32

Том, просто в холодильнике храню. Прям в банке. Только в пакет целлофановый заворачиваю. Банки на двоих хватает на 5 дней. Ничего страшного с консервами за это время не происходит.

Том 15.02.2019 13:06

Андрей Агапов, Спасибо за информацию, попробую; очень ценный, как я понимаю, этот продукт, богатый витаминами.)

Том 15.02.2019 13:08

Татьяна-Татьяна, Если Вы про меня, то - нет.) Я "на полном серьёзе", увидел у себя баклажан вареный и всё - вес определить никаких проблем!)))

Андрей Агапов 15.02.2019 13:09

Том, основной - витамин D. В наших краях он сильно дефицитный. Привычные нам продукты бедноваты на него. Но имеет свойство накапливаться. Потому можно рассчитать на сколько времени хватит банки печенки. Я обычно одну в месяц с супругой ем. Зимой - 2-3 недели.

Том 15.02.2019 13:16

Андрей Агапов, Да, Точно!))) Спасибо что напомнили! Я своих двух черепах вылечил с помощью витамина Д от размягчения панциря.

Татьяна 15.02.2019 13:17

Том, Я не про баклажан, а про ваше чудное меню С улыбкой

Том 15.02.2019 13:35

Татьяна-Татьяна, ааа, понятно,))) не знаю как я до такого докатился, но это факт; а может я просто Гурман. Подмигиваю

Да, лучше так буду думать о себе.)))