Nastya
19.01.2019 02:14
Дневник питания за 18.01.2019
Четвертый день. Вес не меняется. Калорий по-прежнему не добираю.
Пока тяжело подобрать оптимальное количество и соотношение
разрешенных продуктов. Раньше перебор был из-за калорийной еды -
макдональдс, чипсы и вуаля. Полезного столько не сьешь :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
105
|
247.8 | 15.8 | 18.9 | 2.9 |
| Сметана 10% жирности |
90
|
107.1 | 2.4 | 9 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Варенье из кизила |
10
|
27.4 | 0 | 0 | 7.2 |
| Итого | 711 | 409 | 18 | 27 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
180
|
172.8 | 40.5 | 1.3 | 0 |
| Каперсы, консервированные |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Оливки Зеленые Фаршированные Пастой из Тунца [Spainolli] |
25
|
41.3 | 0.4 | 4.3 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
8
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 425 | 218 | 41 | 5 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.1 |
| Итого | 470 | 197 | 3 | 8 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы пшеничные с морской капустой |
25
|
80.1 | 2.9 | 0.6 | 16.1 |
| Рикотта |
60
|
90 | 4.5 | 6.1 | 4.4 |
| Семга слабосоленая |
45
|
90.9 | 10.1 | 5.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Оливки Зеленые Фаршированные Пастой из Тунца [Spainolli] |
40
|
66 | 0.7 | 6.8 | 0 |
| Итого | 432 | 335 | 18 | 19 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы пшеничные с морской капустой |
10
|
32 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 10 | 32 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2898 | 1193 | 82 | 61 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
