Дневник питания и тренировок за 26.01.2019

Что-то я недобрала калорий сегодня даже до минимума. Но я не голодная. В 8 вечера поужинала кусочком камбалы и йогуртом...Добить калории протеином, что ли? Или яйцом? Через полтора часа спать ложиться -стоит ли на ночь нагружать желудок едой?)))) Короче, из плюсов -голода нет! Из минусов -не добрала калорий) Красные полосочки почти по всем фронтам))) Типа, мною недовольны LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	24	97.7	18.1	1.8	2.1
Яйцо-пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
бейкон	31	59.3	5	4.4	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
миндальная паста	16	97.3	3.3	8.8	0.7
Крекеры с отрубями	5	20.8	0.5	0.7	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	531	448	34	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	118	61.4	1.3	0.5	12.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	318	61	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	78	117.8	22.6	2.4	0
Бенгальский соус	100	130	2	11.4	4.2
Суши- рис готовый	130	169	3.1	0.3	30.6
Итого	308	416	27	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт с протеином	100	80	9.3	2.2	5.7
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	100	86	15.2	2.4	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	455	173	25	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	1962	1100	88	44	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога меня сегодня вымотала...Велосипед тоже....Ехать против ветра все равно что катиться в гору....скорость и напряжение одно и то же...Ну, зато все приносит свои плоды и сегодня даже начала рыться в одежных закромах и выискивать там вещи. которые по причине повышенной пузатости) не носились какое-то время)..Ура!

йога