Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

возможно вы сильно переоцениваете свои тренировки, поэтому вес и стоит, думаю, что с лишним весом вы не сможете потянуть интенсивную аэробику, в полном ее понимании, тем более 20 минут - это только разогрев, ну а велосипед - это у вас тренажер или вы ноги в воздухе крутите?

Светусенька, хихихи....Ну, может быть... Интенсивная аэробика - это был степ...в быстром темпе...Больше 20 минут так быстро двигаться тяжело.....А велосипед у меня по пересеченной местности..) Ну, скорее, по трассе, но вверх-вниз....Но мне как бы  постоянно указывается на больший расход  калорий, чем приход и без этих 300 калорий спортивных....

Похудение вещь не быстрая. Наберитесь терпения. Разгрузочные дни делать не надо. Без белка потеряете мышцы, да, на весах будет минус, но композиция тела после похудения Вас не обрадует. Добавьте силовые тренировки помимо кардио для сохранения мышечной массы.

Попробуйте поднять калорийность до поддержания на какое-то время, потом опять опустить. Возможно, Вам наоборот не хватает калорий с учетом физ.активности. По крайней мере, мне помогло.

Одна доктор медицинских наук сказала, что не ест после обеда фруктов, потому что, говорит, они приводят к полноте, тем более если есть их перед сном.

Том, говорят, кур доят ))

Действительно!) А я проглотил даже не задумался...

Том, если доктор не будет перебирать калорий, без разницы, когда она будет есть фрукты, хоть на ночь, в жир ничего не отложится.

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Спасибо большое!

Lanana, Мне не хватает калорий для того, чтобы похудеть?  Хи-хи!  Подумаю....Оно ведь страшно, когда уже сбросил какой-то вес  каким-то способом...а потом опять набирать калории....Страшновато, честно говоря...Спасибо большое!

Inna Savina, Вы же не на профицит выйдете. Лишь на поддержание. В чем страх? Вес все равно стоит. Давно, кстати? Вы считаете, что 1600 ккал - это мега много? Плюсаните сюда вело и аэробику. Вело прилично жжет. Почему Вы думаете, что не может быть мало калорий?

Lanana, Стоит неделю....Я весила 75 кг  6 января. Сейчас вешу 71.600..А началось все так хорошо  А вот неделю -и не очень то хорошо ...Ну, настроюсь -попробую

переоценка двигательной активности постоянно, это первое, второе - в среднем постоянные перекосы по жирам и белкам в сторону недостачи, перебор углей. Это если бегло просмотреть ваши дневники. Какую бытовую активность вы себе выбрали и сколько двигаетесь реально, не считая тренировок? Вижу, что не доедаете до расширившегося коридора, но, скорее всего, съедаете больше, чем надо на деле. Если реально оценить бытовую активность и критически подойти к тренировочной, то выяснится, что питаетесь вы в режиме поддержания текущего веса, а не похудения  .

Inna Savina, это как раз то время, чтобы слить праздничную водичку. Вода ушла, а вес, как был, остался 

Ольга Прокопенко, Спасибо большое за то, что взяли время посмотреть мои записи...Я шеф-кондитер и выбрала себе "работник легкого физического труда"...Т.е.  тяжестей я не таскаю), но целый день на ногах и двигаюсь....Пересмотрю питание, конечно же...Не понимаю, откуда угли вылазят))) Хлеб и каши я почти не ем...Сейчас ягодный сезон, так я стараюсь урвать.....А! Возможно потому, что мне иногда приходится заменять то, что я реально ем на то, что есть в списке. Так сегодняшний "Закрытый пирог"  был на самом деле кишем с лососем...чисто под калории подстраивала и под хоть какое-то сходство.Так же как индийское блюдо Butter Chicken пришлось заменить на "курица, тушеная с овощами"....Ну, а "тренировки" ) у меня это ежедневные упражнения разной степени интенсивности (каждый день потому что я по натуре ленива...и стоит пропустить день, пропускается и второй...и т.д.) и ежедневно я езжу на велосипеде..т.к. работа на ногах и это как профилактика варикоза...  Извините, что длинно...и спасибо Вам огромное...

Ольга Прокопенко,

Inna Savina, вот вам и ошибка. Уже не помню, вам писала или нет, но неоднократно проверено лично с помощью пользователей сайта, что неработающему надо двигаться за день на 2-3000 шагов, и эта активность учтена программой, умственному труженику на 8-10000 шагов, что тоже учтено. Лёгкий физический труд не обсуждали, но, смею предположить, что не менее 15000 шагов. Сомневаюсь, что столько набирается помимо тренировок, это порядка 10-12 километров. Вот и смотрите, сколько реально в быту вы двигаетесь. Можно выбрать несколько стратегий от понижения базовой активности, до частичного учёта или не учёта тренировок, кому как удобнее. 
            Я в своё время перешла с умственного труда в неработающую категорию, а тренировки стала учитывать те, которые превышали 2000 шагов, обычное шуршание по дому и офису отправила в бонусы. Результат не заставил себя ждать. А до этого, строго ведя подсчёт и честно тренируясь, тоже топталась на месте.
              Не поленитесь как-нибудь посчитать, сколько в среднем проходите за день. Можно воспользоваться шагомером, а можно просто замерить маршрут в цеху и посчитать, сколько раз его за день совершаете. Насыпьте фасоли в карман и откладывайте по одной в миску, когда в очередной раз дойдёте от точки А в точку Б. Потом пересчитаете 

Inna Savina, так неделя вообще не показатель.