Блог Inna Savina

Inna Savina

23.01.2019 09:54

Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Кто-то очень хороший здесь давал совет -если прекратил худеть на мало-калорийке) то возьми брейк и сделай свое количество калорий...Вот я их сегодня и сделала...:DМышцы болят, все тело болит от ежедневных насилий )над собой...сил продолжать сегодня нет вааще никаких :скучно: Жрать не хочется, но и ничего не хочется)))) Хочу массаж и Таити-Таити)))):nurse: А завтра....Я подумаю об этом завтра:{} Хи-хи....да...нелегка ты, шапчонка Мономаха...или как там у классиков)))) Путь к похудению выстлан розами с длинными шипами ,но его надо пройти...:party: Ну, Русалочка, типа)))))) ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт с протеином	120	96	11.2	2.6	6.8
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе на молоке	0	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	695	238	14	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	70	262.5	3.1	11.2	36.3
Итого	220	349	4	12	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	360	147.6	3.4	2.7	26.5
Цуккини в сырной панировке	120	121.1	7.4	5.8	10.7
Хек (Жарка)	108	72.4	14.5	1.6	0
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	913	349	25	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	50	148	6.8	12.6	1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Черешня	135	70.2	1.5	0.5	14.3
Итого	500	252	9	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	300	249	0.2	0	7.7
Хуммус	45	160.2	4.1	12.8	8.2
Крекеры с отрубями	30	124.8	2.8	4.2	19
Вода	250	0	0	0	0
Итого	625	534	7	17	34
Итого за день	3253	1723	61	67	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы сегодня выдыхаем)))) Легкая аэробика и растяжка для мышц....Завтра продолжим с новым силами...

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Время: 30 мин

1

2

Inna Savina

22.01.2019 10:59

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

Сегодня купила протеин 100% Whey. Помогло "догнаться" с белками.. Вкус шоколадный. Вкусно, зря я волновалась! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	95	147.3	12	10.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	416	232	12	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Грибная запеканка	100	145.2	4.7	10.1	9.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	322	9	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цуккини в сырной панировке	350	353.2	21.7	16.8	31.2
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	605	466	23	27	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	50	148	6.8	12.6	1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	5	11.4	0.4	0.1	2.3
Итого	155	211	8	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	50	126	8.2	6.4	8.8
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	475	157	9	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Протеин	24	97.7	18.1	1.8	2.1
Итого	274	97	18	1	2
Итого за день	2475	1487	81	79	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня были ноги и пресс...Купила протеин для восстановления мышц. Тренировки с Натальей Реутовой - сила!

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	40		40

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 643 ккал

Время: 85 мин

1

Inna Savina

21.01.2019 09:11

Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

Фигня какая то с белками....Всегда немного не хватает, чтобы попасть в 100%. Кто знает источники белков такие, чтобы раз! -и ты в дамках!!!! план, типа выполнен? Я пока только хожу вокруг куриной грудки, творога, тунца консервированного, и яиц...Но какие-то они мало-белковые, когда начинаешь их вводить в дневник питания)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	60	170.2	11.5	2.5	24.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	474	27	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Кекс шоколадный	25	89.1	1.6	5.1	10
Итого	190	226	15	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	80	236.8	10.9	20.1	3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Щи из щавеля по 1-132	320	153.6	7.4	11.2	5.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Перец чили, серрано	2	0.6	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	712	521	21	37	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Черешня	135	70.2	1.5	0.5	14.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	585	72	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	116	113.7	12.9	5	3.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Цуккини в сырной панировке	165	166.5	10.2	7.9	14.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	636	338	24	18	20
Итого за день	2778	1632	90	82	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велик сломался....вечерний проезд отменился...Ну, а так.....аэробика -это фитнес..Странно, почему не нашла его в списке упражнений...

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 45 мин

8

Inna Savina

20.01.2019 11:45

Дневник питания и тренировок за 20.01.2019

У кота понос. Велик сломался. Короче, что съедено, то съедено...Кот важнее...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	80	158.4	23.3	6.6	0
Овсяная каша, по 1-280	110	119.9	2.9	4.5	17.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	637	516	36	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук, бланшированный	7	44	1	4.3	0.4
Айва	170	81.6	1	0.9	16.3
Итого	177	125	2	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	400	192	9.2	14	7.2
Бульон из кур или индеек прозрачный	400	202.8	17.2	14.4	1.6
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
витамины для женщин	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1077	539	33	40	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	149	16	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2541	1330	89	79	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прорабатывала пресс и мышцы спины с Натальей Реутовой! Классная она!

йога

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	33		33

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 108 мин

Inna Savina

19.01.2019 10:35

Дневник питания и тренировок за 19.01.2019

Ураганный ветер сегодня..Какая скорость 20 км/ час на велике? :хихикаю: Если было 12-13 -и то хорошо...А на каком-то отрезке пришлось идти пешком..около километра, с великом под мышкой))) Пешком было быстрее, чем на велике. Вот так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	105	207.9	30.6	8.6	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	430	645	52	39	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	150	88	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TACO BELL, буррито "SUPREME" с курицей	250	447.5	24.6	16	45.3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	585	519	25	23	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Творог влажный 4,3% жирности	90	88.2	10	3.9	3
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	30	88.8	4.1	7.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Итого	248	252	16	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1963	1507	95	78	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не, ну как отразить, что первый раз велик было -как по маслу..А второй раз -та же трасса, но ветер был ураганный и навстречу....Энергозатраты должны быть разными...Второй раз еле доехала, честно говоря..."посылая хулу и проклятия" своему упрямству из-за которого не повернула домой сразу же, а решила проделать весь путь))

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 742 ккал

Время: 90 мин

Inna Savina

18.01.2019 11:47

Дневник питания и тренировок за 18.01.2019

Конец рабочей недели! Всех, у кого тоже конец -поздравляю!!! Ура! :)Ну, чем могла, тем питалась)))Хочется же и колбаски иногда)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	120	355.2	16.4	30.1	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	505	483	26	39	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	50	29	0.4	0.5	5.6
Кекс шоколадный	30	106.9	1.9	6.1	11.9
Итого	80	135	2	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	44	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	180	532.8	24.5	45.2	6.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	150	124.5	0.1	0	3.9
Итого	360	725	27	45	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Свекольные котлеты по 1-234	85	159	3.5	6.9	20.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Вода	150	0	0	0	0
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	475	359	27	11	33
Итого за день	2020	1748	84	104	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На самом деле аэробика эта - силовые тренировки от fitness timestudy_ru....Круто, потом залилась, но не сдалась...Хорошо, ноги в принципе сильные... почти ежедневные вело-прогулки + упражнения (упражнения не систематические)...Вынесли...Но да....мне понравилось! Велик как велик...Но скорость увеличилась, надо увеличивать и расстояние, наверное? А то тот же самый круг вместо часа делаю за 40 минут..Что-то все тренировки, которые я до сих пор находила -на ноги и на пресс...Хотелось бы чего для верхней части тела...Руки подкачать...

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	40		40

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 601 ккал

Время: 80 мин

Inna Savina

17.01.2019 04:39

Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

что-то я не очень успеваю с фруктами..с плодово-ягодными))) Интересно, а что будет, если весь день есть одни фрукты-плодово-ягодные)))..Ну должны же быть у человека разгрузочные дни, типа? ;) И еще....вес замер...ни туда...ни сюда...Судя по графикам, перерасход калорий такой, что я должна уже выглядеть как Наташа Ростова на первом балу))) ..Типа, звонкая и прозрачная...А на самом деле тяну на месяц шестой, наверное)))) Пуз выпирает))) Пуз не сдается, зараза))):{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Соевый протеиновый изолят	45	150.8	39.7	1.5	0
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Яйцо-пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Соус майонез со сметаной по 2-102	20	62.4	0.6	6.4	0.7
Итого	669	460	50	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	119	3	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	0	0	0	0	0
Пироги закрытые	221	557.8	26.7	14.6	85.5
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	150	124.5	0.1	0	3.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	721	682	26	14	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	450	72	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	350	288	55	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2800	1624	137	33	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вот резко потеплело и с 15С температура поднялась до 27С

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 716 ккал

Время: 80 мин

1

18

Inna Savina

16.01.2019 08:55

Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Так! Все, кто говорил, что на низко-калорийной диете счастья себе не построишь :хихикаю:-были правы! Сегодня на работе почувствовала и слабость, и помутнение рассудка))) и расконцентрацию внимания! :crazy:...В общем -поняла, усвоила...Спасибо за предупреждение...а то я бы свалила) симптомы на что-то другое! :rose::rose::rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Миндальное масло	40	353.6	0	40	0
Итого	482	447	3	40	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	150	87	1	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий бутерброд	100	301.6	7.7	26.4	8.8
Вода	350	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	0	0	0	0	0
Итого	470	368	25	27	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 75% жирности, обогащённое витамином Е	6	41	0	4.5	0.1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	200	314	11.6	1.9	57.6
Вода	250	0	0	0	0
витамины для женщин	1	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	474	413	17	10	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	0	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	450	125	22	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2826	1494	71	80	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На вечерний велик сил не хватило))) Погода мерзкая. Мышцы болят. Берем брейк!

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 25 мин

26

Inna Savina

15.01.2019 11:08

Дневник питания и тренировок за 15.01.2019

Интересно, имеющаяся в списке "курица тушеная с овощами" может как-нибудь быть сравнима по калориям хотя бы с Butter Chicken -тем что я действительно ела на обед...:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	130	288.5	15.9	23.9	2.5
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень говяжья	20	25.4	3.6	0.7	1.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	527	404	21	29	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	218	4	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	450	373.5	0.3	0	11.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Курица тушенная с овощами, по 2-14	450	562.5	24.8	31.9	43.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1300	1131	29	32	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	100	52	0	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2697	1805	54	76	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода нелетная сегодня(( С 27 упало до 15 и дождь. Но нас ничего не остановит на пути к )))) Под мелким моросящим дождем даже как-то прикольнее ездится... С улыбкой

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Время: 90 мин

4

Inna Savina

14.01.2019 06:16

Дневник питания и тренировок за 14.01.2019

ЛЮДИ, нужна помощь!!!!! Что-то не сходится.....Почему я чувствую себя сытой, а схема говорит о том, что у меня перерасход калорий где-то около 1000????????Что идет не так уже второй день? Я явно не голодаю....Может, я ширококостная?)))))-хихихи....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	8	45.9	1.2	3.7	2.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	386	198	9	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Кекс кондитерский	30	82.9	1.9	4.1	10.3
Слива вишненосная, алыча	100	34	0.2	0.1	7.9
Итого	230	174	2	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	300	249	0.2	0	7.7
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль	150	315	41.4	16.6	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1000	753	46	25	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Свекольные котлеты по 1-234	74	138.4	3	6	17.8
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Курица отварная, по 2-4	53	129.3	12	9	0
Курица отварная, по 2-4	53	129.3	12	9	0
Итого	566	523	28	31	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2482	1649	87	71	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А все-таки мышцы живота слегка болели после вчерашней тренировки...и мышцы рук от отжиманий...тоже слегка))

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	40		40

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 80 мин

16