Дневник питания за 15.02.2019

Старалась уравновешивать питание. Вроде получилось.

Интересно, что привычки меняются. Постепенно возвращается в рацион обычный чай. Шоколад заменился пармезаном с кокосовым маслом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Масло какао	2	18	0	2	0
Сыр Грана Падано (Сыры и творог)	10	38.4	3.3	2.8	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Савойская капуста	100	27	2	0.1	3
Итого	1235	216	11	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Масло какао	2	18	0	2	0
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	30	183.9	0.2	20.1	0.6
Свинина отварная, по 1-390	30	111.9	6.8	9.5	0
Итого	371	397	7	40	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	9	35.3	3.2	2.3	0.3
Сыр Российский (Сыры и творог)	6	21.8	1.4	1.8	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Брокколи	10	3.4	0.3	0	0.4
Савойская капуста	10	2.7	0.2	0	0.3
Сельдерей (корень)	10	3.4	0.1	0	0.7
Свинина отварная, по 1-390	23	85.8	5.2	7.2	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	23	187.7	0.3	20.7	0
Цветная капуста	32	9.6	0.8	0.1	1.3
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	10	61.3	0.1	6.7	0.2
Итого	248	416	12	38	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	36	109.8	6.7	9	0
Свинина отварная, по 1-390	83	309.6	18.7	26.1	0
Цветная капуста	36	10.8	0.9	0.1	1.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Кокосовое масло (жидкое)	16	143.8	0	16	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	492	659	33	56	3
Итого за день	2346	1690	64	152	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 16.02.2019 02:04

Папу раз в неделю добавляйте субпродукты (печень любую). А то по витаминам слабовато.

Алена Васильева 16.02.2019 17:07

скумбрия и свинина в один прием пищи? интересное сочетание

Алюська 16.02.2019 17:50

Александр Козырев, Да. Одно подтянешь, другое потеряешь. И бульон бы надо сварить. Но до всего руки не доходят. На этой неделе тренировалась готовить мясо методом Су-вид. Понравилось. Мало работы и вкусно. И думаю по витаминам хорошо. Внесла в калькулятор, посмотрим как отразится на составе. Думаю, так и с печенью попробовать. Осталась малость, найти время и купить. Ещё куча витаминов в Грана Падано, но их не выводит калькулятор, к сожалению. Буду, наверное, просто пармезан указывать. С улыбкой