Алюська
15.02.2019 00:25

Дневник питания за 14.02.2019

Сегодня день насыщения: жировой читмил. Есть, что хочется и в том количестве, что хочется. Подсела на сыр Грана Падано с кокосовым маслом и обычным чаем. Очень нравится вкус и ощущения в теле хорошие. Нет тяжести, как от сладостей, которых мне сейчас совсем и не хочется.
Готовила мясо методом Су-вид в мультиварке. Очень вкусно получилась. И готовить легко, что для меня важно. Рекомендую. Буду теперь пользоваться регулярно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
800
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Масло какао
2
18 0 2 0
Свинина жирная
30
147.3 3.5 14.8 0
Свинина жирная
40
196.4 4.7 19.7 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Майонез «Провансаль»
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Сыр Российский (Сыры и творог)
30
108.9 7.2 8.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Масло какао
2
18 0 2 0
Сыр Грана Падано (Сыры и творог)
10
38.4 3.3 2.8 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Скумбрия соленая
30
91.5 5.6 7.5 0
Сельдерей (корень)
5
1.7 0.1 0 0.3
Савойская капуста
5
1.4 0.1 0 0.2
Брокколи
3
1 0.1 0 0.1
Цветная капуста
4
1.2 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Свинина мясная
55
196.4 7.9 18.3 0
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Капуста белокочанная, квашеная
230
52.9 4.1 0.2 6.9
Брокколи
35
11.9 1 0.1 1.4
Майонез Оливковый 67% [Слобода]
120
735.6 0.6 80.4 2.5
Шпинат
6
1.4 0.2 0 0.1
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Сыр Грана Падано (Сыры и творог)
66
253.4 21.8 18.5 0
Кокосовое масло (жидкое)
49
440.5 0 49 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 15.02.2019 00:56
так у вас все излишки жира это майонез. на мой взгляд, жиры растительных масел, содержащейся в майонезе, при кето бесполезны и ведут к инсулинорезистенции.
Алюська 15.02.2019 13:44
Александр Козырев, Я не знала о таком коварстве майонеза. В данном случае делала домашний майонез из оливкового масла. Читала, что на начальном этапе в рационе хорошо иметь половину жиров растительного происхождения. Что Вы по этому поводу думаете?
Александр 15.02.2019 15:24
Алюська, исходя из своего опыта в кето, растительных жиров в рационе стараюсь применять поменьше.лучше сала кусочек слопать, оно и сытнее. Белок(мясо, рыбу,курицу или субпродукты) готовлю максимально просто,запекая в духовке или тушу. Овощи листовые чаще всего без обработки, в качестве гарнира. А если не наелся, горсть орехов- это впринципе обычный мой обед или ужин. Майонез тоже периодически готовлю, но в основном предпочитаю заправлять салаты печенью трески или минтая.
Алюська 15.02.2019 16:52
Александр Козырев, Понятно. Я тоже мало использую растительные жиры. Это первый раз за 2 недели сделала майонез. Правда подсела на не рафинированное кокосовое масло. С орехами пока сложно. Вызывают дополнительный аппетит и тогда перебираю калории, жиры, углеводы. И на желудок тяжело. Пока оставила тему орехов. Вы так интересно заправляете салаты. А печень какую берёте?
Александр 16.02.2019 01:52
Алюська, печень покупаю консервы. Предпочитаю "по приморски". Орехи- продукт полезный, но пограничный, то бишь много не съеш, поэтому отмеряю порцию на весах.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты