Алюська
06.02.2019 00:42
Дневник питания за 05.02.2019
В рацион уложилась. Самочувствие хорошее, хоть и очень устала после
занятия боди-балет. На кето повысилась гибкость. Сажусь на шпагат
практически без растяжки, но радует, что боли в мышцах стало
меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Масло какао |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Сыр Плавленый Янтарь [Шостка] |
40
|
103.6 | 4.2 | 8.6 | 2.4 |
| Котлеты |
10
|
22.7 | 1 | 1.9 | 0.3 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
6
|
24.8 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей (корень) (Жарка) |
30
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Свиное сало со спинки, сырое |
5
|
40.6 | 0.1 | 4.4 | 0 |
| Итого | 1126 | 371 | 15 | 32 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло какао |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Свиное сало со спинки, сырое |
20
|
162.4 | 0.6 | 17.7 | 0 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
40
|
149.2 | 9 | 12.6 | 0 |
| Итого | 419 | 418 | 11 | 39 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты |
32
|
72.8 | 3.2 | 6.2 | 1.1 |
| Свиное сало со спинки, сырое |
15
|
121.8 | 0.4 | 13.3 | 0 |
| Скумбрия соленая |
70
|
213.5 | 13 | 17.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 527 | 413 | 17 | 37 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты |
64
|
145.5 | 6.5 | 12.4 | 2.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
88
|
29.9 | 1.1 | 0.3 | 5.7 |
| Яйца, целиком, жареные |
50
|
98 | 6.8 | 7.4 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
13
|
53.7 | 3.9 | 4.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Масло какао |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Ванилин Кристаллический [Айдиго] |
1
|
2.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 977 | 685 | 24 | 59 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 3 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3052 | 1894 | 68 | 168 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
