Дневник питания за 21.01.2019

Первый рабочий день недели. Не хотелось работать, а работы как раз было и много. Пришлось таки стимулироваться кофе. Трудно, конечно, перестраивать привычки. Поэтому кофе пока не за гранью возможного. Туда пока жёстко помещены углеводы.
А сладкого к чаю всё-таки хочется. Пока ограничиваюсь граммами шоколада 80%. Самое доступное. И ещё сыр позволяю немного.
Посоветуйте что-то низкоуглеводное к чаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Шоколад 74% [Millennium]	3	16.4	0.3	1.2	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	1042	107	1	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Колбаса сырокопченая свиная	20	113.2	2.6	11.4	0
Колбаса, Кровяная	70	265.3	10.2	24.2	0.9
Итого	327	567	22	52	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Редис белый	40	5.6	0.4	0	0.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сельдь атлантическая, копченая	20	43.4	4.9	2.5	0
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	30	183.9	0.2	20.1	0.6
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, запеченная	40	101.6	9.7	6.7	0
Уши свиные	20	46.8	4.5	3	0.1
Итого	565	388	20	32	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, запеченная	60	152.4	14.6	10	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	12	107	0	11.9	0
Масло какао	2	18	0	2	0
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Сельдерей (корень)	90	30.6	1.2	0.3	5.9
Яйца, целиком, жареные	50	98	6.8	7.4	0.4
Брокколи, вареная, без соли	28	9.8	0.7	0.1	1.1
Цветная капуста, вареная, с солью	17	3.9	0.3	0.1	0.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Горчица столовая	11	15.7	1.1	0.6	1.4
Шоколад 80% [Millennium]	2	11.1	0.2	0.9	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Спаржа, вареная	5	1.1	0.1	0	0.1
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.3
Мидии	4	3.1	0.5	0.1	0.1
Облепиха	11	9	0.1	0.6	0.6
Клюква	3	0.8	0	0	0.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	667	770	27	65	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Амарант, зерна, неприготовленные	2	7.4	0.3	0.1	1.2
Итого	5	13	0	0	1
Итого за день	2606	1847	71	159	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 22.01.2019 07:10

мне еще помогает халва и козинаки, к тому же полезные продукты, но похоже они не вписываются в вашу систему питания

Rinda 22.01.2019 08:27

считается,что мармелад и пастила наименее вредны для желающих похудеть,попробуйте 1-2 мармеладки

Александр 22.01.2019 08:50

Идеальный перекус с кофе - орехи, сыр, горький шоколад. Но в весьма ограниченном количестве. А вообще-то на Кето желательно отказаться от перекусов. Старайтесь наедаться в 2-3 приёма пищи.

Виктория 22.01.2019 10:19

Приготовьте себе низкоуглеводную выпечку: яйцо, кефир\творог, сахзам и что-то из низкоуглеводных сыпучих (отруби, псиллиум, клетчатка, изолят и т.д.). Если нет времени на духовку, то можно и в СВЧ, за 3-5 минут будет готово.
Рецептов много на сайтах дюканщиков.

Taita 22.01.2019 10:38

Отличный выбор! У нас такого печенья не видела. По такому принципу и безе готовое можно покупать. Одна штучка-один грамм.

Алюська 22.01.2019 23:48

Светусенька, Хорошая идея. Есть продукты со сравнительно малым количеством сахара. Поищу варианты для разнообразия, иногда. Спасибо.

Алюська 22.01.2019 23:48

Rinda, Хорошие варианты. Изучила. Больше предложений по низкоуглеводной пастиле без сахара. Буду использовать. Спасибо.

Алюська 22.01.2019 23:49

Александр Козырев, Очень нравится всё предложенное. Особенно горький шоколад. Жаль микроелементов в нём мало. На кето недавно. Стараюсь без перекусов. Сладкое хочется просто на закуску в конце приёма пищи. Или вместо приёма. Пропадает аппетит, но социально надо как-то присутствовать С улыбкой

. Спасибо за поддержку.

Алюська 22.01.2019 23:49

Виктория, Изучаю вопрос: рецепты, продукты. Планирую организацию. Спасибо за предложение.

Алюська 22.01.2019 23:49

Татьяна Коршунова, У нас такое печенье бывает. Посмотрю. Немного иногда можно будет. Спасибо за предложение.

Алюська 22.01.2019 23:49

Taita, Бывает безе с малым количеством углеводов. Буду искать. Хорошая идея. Спасибо.

Светусенька 23.01.2019 05:54

Алюська, пастила не может быть низкоуглеводной, она из фруктов - это чистый углевод, без сахара тоже не встречала, когда-то делала сама без, до сих пор еще запасы есть, но она получается твердая, не эластичная без сахара