Дневник питания за 18.01.2019

Я в поисках подходящих продуктов часто просматриваю страницу супер продукты. Когда добавляете продукты есть такая вкладка. По своему рациону могу сказать что хорошо дают рыба, печень, горох, Геркулес. Трава всякая тоже не плохо в основном сейчас брокколи, пекинская капуста,фасоль замороженная, капуста, морковь, свекла у меня в ходу. Ну и молчка: сыр, кефир, молоко, масло иногда

tatoshka, Спасибо за опыт. Буду пробовать.. 

Сейчас распишу,что ем,чтобы рейтинг хороший был.
1) яйца, 3 яйца в день хорошо поднимают рейтинг, в них много витаминов. Плюс это белок и жиры
2) соленая жирная морская рыба( мойва, сельдь, скумбрия, горбуша). Там йод есть и Омега-3, и ещё куча витаминов. Засаливаю сама.
3) овощи(сельдерей, пекинская капуста, огурцы, укроп, петрушка, зелёный лук, квашенная капуста, листья салата, руккола) В этих овощах и углеводов меньше, чем в других, кстати.
4) а мясе тоже витамины присутствуют, замените колбасу на него.
5) со временем можете ввести орехи, либо сейчас иногда их есть по 10-30г, от жира помогают.
6) сыр, в нем кальций

Так же не совет покупать продукты, в составе которых сахар есть, даже колбасу, там скрытые углеводы, и неизвестно,что было с мясом до переработки в колбасу так же можете сварить обычный куриный бульон. Пейте его с солью и сметаной, на этапе адаптации помогает перекрывать неизвестно откуда взявшийся голод, плюс восполняет запасы натрия, который активнее выводится на кето. Натрий нужен для почек и водно-солевым баланса, особенно на кето. И за водой следите, с вашей калорийностью нужно 2 литра пить, не будете пить воду, хуже будет, на кето это обязательно. Даже то,что вы уложились в углеводы, не говорит,что в кетоз войдёте с со срывами на тортики. Именно за счёт кетоза и происходит процесс похудения. Конечно и без него можно похудеть, если будет дефицит калорий, но с ним комфортнее

Ольга Шварц, Спасибо большое за советы. Уже внедряю. Надеюсь на улучшение результата.