Дневник питания за 17.04.2021

Давненько что-то не опубликовал своих дневников питания... Вот, решил опубликовать для примера как изменилась моя жрачка. Решение изменить своё питание принял из-за проблем с моим проклятым организмом, который преподносит сюрпризы уже третью весну подряд. На сей раз всё началось уже в феврале. Именно с этого периода времени испытываю постоянную боль в области лопаток и правого ребра, которая вызвана спазмами. По ощущениям это состояние даёт очень сильную нагрузку и уносить с собой значительное количество энергии. С удивлением обнаружил что самым эффективным обезболивающим для меня является кофеёк. Кружка этого напитка снимает боль лучше инъекции кеторола...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	117	356.7	14.6	3.8	66.1
Вода водопроводная, городская	225	0	0	0	0
Тофу, 14.1% (12,7) белка и 4.85% (9.9) жира, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния	125	151.3	17.6	6.1	6.6
Льняное масло холодного отжима	3.5	30.9	0	3.5	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Киви (Мытьё, нарезка)	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Итого	553	582	33	13	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	49	165.9	5.6	1.6	32.3
Вода водопроводная, городская	125	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	74	25.9	1	0.1	5.1
Тофу, 14.1% (12,7) белка и 4.85% (9.9) жира, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния	125	151.3	17.6	6.1	6.6
Фундук	28	182.3	4.2	17.2	2.6
Ванилин	2	7	0	0	1.8
Итого	403	532	28	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	64	195.1	8	2.1	36.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	52	181.2	6.3	3.2	31.8
Вода водопроводная, городская	225	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	139	53.4	1.9	0.3	10.6
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Итого	483	437	16	5	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное "Особое" [Хлебный спас]	4	327	4.2	11.7	48.7
Шоколад Carenero Superior 97.7%	22.5	121	3.1	10.4	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	398	451	7	22	53
Итого за день	2438	2026	85	68	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника 18.04.2021 17:30

какое красивое соотношение жирны кислот. У меня много НЖК и очень мало ПНЖК. Всё живу в надежде, что когда-нибудь займусь всерьёз и хоть немного уровняю