Дневник питания за 11.10.2020

Ну, нечего себе... Как это так получается что даже при таком зажорчике, какой случился у меня вчера, всё равно имеется недостаточное количество килокалорий чтобы начать набирать массу своей тушки. Это как-же мне нужно ужиратся чтобы начать прибавлять в весе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соево-кабачкковая запеканка с острым перцем	1	362.3	41.9	10.7	24.6
Аджика чили	1	53.8	2.5	0.3	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	888	419	44	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Вода водопроводная, городская	136	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Кориандр (кинза), листья, сушеные	7	19.5	1.5	0.3	2.9
Кофе чёрный с лёгким овсяным НеМолоком	1	66.3	2.1	3	7.2
Итого	600	279	10	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	103	283	22.5	1.6	44.6
Вода водопроводная питьевая	102	0	0	0	0
Лук репчатый	84	34.4	1.2	0.2	6.9
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Петрушка сушеная	8	23.4	2.1	0.4	1.9
Рапсовое масло	25	224.8	0	25	0
Итого	396	591	26	27	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное "Особое" [Хлебный спас]	3	258.5	3.4	8.8	39.2
Flor Degustation темный. 74% какао.	2	108.6	1.9	8.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	370	5	17	46
Итого за день	2264	1659	86	60	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.10.2020 12:15

Ужираться совсем не обязательно, достаточно иметь легкий профицит калорий на 100-150-200 в течение длительного времени (уверяю вас, вы их даже не заметите), и все у вас будет, я имею ввиду жир на боках.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2020 12:18

Без претензий на истину, но думаю, что полноценно и гармонично набрать вес (выстроить тело) мужчине на веганском питании сложно.
Знакома с полноватым веганом со стажем в 15 лет. Он ест много картошки и тыквы. Ему 44 года и сам похож на тыкву, живот вечно набит клетчаткой и углеводами.
При вашем питании скорее аскетическое телосложение будет.
Главное то здоровье.

Настя См 12.10.2020 12:57

Не слушайте никого веган это полноценное питание , что не доставит вам вреда если просто придерживаться правил , прочитай _olka_ Инстаграм женщина очень хорошо рассказывает , и да главное бобовые , добавляйте семечки тыквы и сою в рационе УВ ас все получится , знаю качков веганов , главное Баланс

Татьяна 12.10.2020 13:00

Обмен веществ при парезе очень важен. У меня парез стопы. Врач рекомендует есть холодец....

Артём 12.10.2020 13:21

Галина, вот-вот, совсем не хочется быть таким одутловатым, словно белоснежная зефирина, веганом на углеводах, как подовляющее большинство людей с данным жизненным укладом. Потреблять большее количество углеводов тоже не хочется, потому что от них быстро появляется желание снова что-то слопать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2020 13:48

Артём, значит разбирайте тему, как тело выстроить вегану. Если это ваш внутренний позыв, тогда идите до конца грамотно. Удачи вам.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2020 13:51

Настя См, бобовые привнесут не только белок, они приведут с собой цепочку из углеводов и газообразования. Палка о двух концах.

Артём 12.10.2020 16:49

Галина, вчера уже писал в блоге пользователя одного из активных участников данного сайта что если правильно приготовить бобовые то можно избежать повышенного образования газов. Повторюсь ещё раз здесь, с Вашего позволения.

Для того чтобы от поедания бобовых, извините, не пучило, их нужно предварительно замачивать на 12-15 часов. Затем, бобы следует откинуть в дуршлак и промыть проточной водой. Высылать в кастрюлю, залить и поставить на большой огонь и дать покипеть минут 5-7. Снова откинуть в дуршлак, промыть и поставить уже окончательно варится.

Настя См 13.10.2020 08:02

Артём, дело не только в замачивании , а и в здоровом кишечнике , есть веганы которые не едят бобовые год и наладя пищеварение начинают их употребление )

Настя См 13.10.2020 08:02

Галина, , дело не только в замачивании , а и в здоровом кишечнике , есть веганы которые не едят бобовые год и наладя пищеварение начинают их употребление )