Дневник питания за 10.10.2020

Что-то меня в последние полтора месяца снова старуха-депруха подмяла свои под свои длинные, костлявые ноги. Стараешься выбраться из всех своих сил из под её каблуков, а она смотрит и шепчет с ехидной улыбкой "Да куда ты пополз, дорогой.". Подумывал попробовать призвать на помощь "зелёного змея", но мама оказалась против.
Недели две с половиной назад стал меняться рацион питания. Причём, это получилось как-то случайно, не запланировано. Посмотрел что в загашнике валяется уже давно купленная белая фасоль. Думаю а попрошу мамочку отварить её сразу на несколько дней вперёд. Стал есть на ужин эту варёную фасоль с помидорным соусом и рапсовым маслом. На четвёртый день такого приёма пищи, почувствовал что костлявая начала слабеть и теперь могу вырваться от неё всё дальше и дальше. После того как съел фасоль, мамочка отварила сою, также как фасоль.
На сей момент времени, моё самочувствие на пятёрочку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевая запеканка с шампиньонами и чёрным перцем	1	344.6	44.3	10	18.5
Брусника со сушёной петрушкой	1	56.9	3.3	0.8	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	404	47	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский бездрожжевой [АрхангельскХлеб]	1	159.5	5.1	0.6	33.6
Кабачок	162	38.9	1	0.5	7.5
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Кориандр (кинза), листья, сушеные	7	19.5	1.5	0.3	2.9
Кофе чёрный с лёгким овсяным НеМолоком	1	66.3	2.1	3	7.2
Итого	532	303	10	4	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	103	283	22.5	1.6	44.6
Вода водопроводная питьевая	107	0	0	0	0
Лук репчатый	124	50.8	1.7	0.2	10.2
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Петрушка сушеная	24	70.1	6.4	1.3	5.7
Перец черный, молотый или горошек	8	20.1	0.8	0.3	3.1
Рапсовое масло	34	305.7	0	33.9	0
Итого	486	759	32	37	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное "Особое" [Хлебный спас]	3	258.5	3.4	8.8	39.2
Flor Degustation темный. 74% какао.	2	108.6	1.9	8.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	370	5	17	46
Итого за день	2148	1838	96	70	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 11.10.2020 14:53

Недостаток магния может приводить к депрессии. И, наверное, витаминов В, но это неточно. А с психологической точки зрения может помочь вести интимный дневник, записывать свои мысли, пытаться понять, откуда ноги растут. Иногда кажется, что из какой-то ситуации нет выхода, но когда напишешь всё на бумаге, то мысли проясняются. Ещё может помочь опыт маленьких побед - сделать что-то, что вы никогда не делали, и преуспеть. Решить какую-то задачу, доделать незаконченное дело. Желаю вам новых возможностей и уверенности в себе.

В крайнем случае, если совсем серьёзно, не бойтесь обратиться к психиатру. Иногда искусственный серотонин может помочь найти решения проблем.

Лариса Брусенцева 11.10.2020 15:26

Надо дать старухе по зубам, чтоб не приставала, маленькие победы хорошо работают. Каждый день маленькая победа. Хвалите себя, я гениален, я все могу. Удачи и здоровья!

Артём 11.10.2020 16:11

ВХ, спасибо вам за помощь и совет. Моё состояния явно обусловлено эндогенными факторами. Есть у меня предположение что моя депрессия была спровоцирована недостатком мононенасыщенных жирных кислот. Из-за некоторых обстоятельств пришлось отказаться от продуктов с высоким содержанием данных кислот. После того как снова стало возможным жрать рапсовое масло, депрессия начала отпускать.
Только что мамочка принесла из аптеки упаковку ампул цианокобаламина. Так-что, готовлю "пятую точку".

ВХ 11.10.2020 16:47

Артём, это хорошо, что вы нашли причину! Ваше сообщение напомнило мне, что и недостаток омега-3 тоже может влиять. Интересно про мононенасыщенные жирные кислоты, не знала. Для меня куриные крылья всегда были едой счастья. Посмотрела сейчас, оказывается, они дают максимум МНЖК в моём рационе.