Артём

30.12.2019 15:47

Дневник питания за 29.12.2019

Что-то на меня, вот уже третий месяц, всё больше и больше накатывает депруха. Заметил за собой что многие события которые раньше вызывали положительные эмоции, сейчас же стали какими-то блёклыми и в лучшем случае вызывают лишь лёгкую улыбку. Это даже становится каким-то угрызением, за отсутствие радости за успехи родных и близких людей.
Предполагаю что это может быть связано с нехваткой питательных веществ в моём рационе. Поэтому, решил попробовать начать отжыратся.
Добавил в рацион бобовые и увеличил общую калорийность.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соево-ржаные оладьи (мука ржаная, обдирная) с тмином	1	613.1	62	14.8	55.4
Морковь с хреном	179	72.9	3.2	0.5	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Итого	844	688	65	15	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Кофе чёрный, молотый, сваренный.	1	9.9	0.6	0.6	0.3
Итого	318	128	3	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля фалафель. "Огненный"	1	469.2	25.1	7.5	74.4
Итого	535	469	25	7	74
Итого за день	1697	1285	93	34	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 30.12.2019 20:46

А сколько вам лет? Читала и представляла себе этакого дядечку умудренного годами))

Светлана Хлебосолова 30.12.2019 20:50

Вот я тоже связываю свою апатию с питанием не очень разнообразным.

Лилия 30.12.2019 21:02

у меня тоже самое. Ничего не радует((((

30.12.2019 21:09

Низкая калорийность может быть причиной. А "отжираться" на какой калорийности собираетесь? Пока вижу 1285. Мало даже для девочки-дюймовочки.

Артём 30.12.2019 21:21

Карина, лет-то мне уже 37. На счёт умудренного, это сомневаюсь.

Elena chibambam 30.12.2019 21:27

Доктор Амен связывает депрессию прежде всего с недостатком дофамина и серотонина, их предшественник триптофан, есть в арахисе, лососе, курогруди....и над хорошим настроением можно целенаправленно работать.....

Галинка 30.12.2019 21:29

когда моя подруга пожаловалась эндокринологу на депрессию - ей предложили сдать нализ на витамин Д

Артём 30.12.2019 21:30

Lanana написал:
А "отжираться" на какой калорийности собираетесь?

Пока сказать не могу, в планах набрать норму протеина и поднять жиры.

30.12.2019 21:39

Артём, а калорийность? Судя по всему, она у Вас сейчас ниже основного обмена.

Elena chibambam 30.12.2019 21:54

Lanana, У Артема маленький вес и активность очень маленькая.

Инна 30.12.2019 21:59

Найдите себе новое хобби. В 37 уходить в депрессию рановато как-то))) Влюбитесь))) увеличьте калорийность рационы и добавьте физической активности)))
Потом расскажите чем дело кончилось)))

Elena chibambam 30.12.2019 22:06

Инна, Артем - инвалид, ему это все сложно сделать.

Жанна 30.12.2019 22:10

На такой калорийности, я бы не только не радовалась за близких, но и сожрала бы их.

Elena chibambam 30.12.2019 22:12

Жанна, Для Артема это высокая калорийность, у него и 700 бывает, он - инвалид, почти не двигается.

Алекс 30.12.2019 23:27

Правильно пишет Елена, депрессия это скорее всего сбой гормональной системы. Если еда не помогает, то можно попробовать другими путями восстановить дофаминовую и серотониновую мотивацию. Это довольно сложно, но можно почитать или послушать в инете. Если это не помогает, то нужно принимать антидеприсанты. Они действуют на гормональные рецепторы как гормон или не позволяют собственным гомонам метаболизироваться. Но их должен врач назначить.
З.Ы. нельзя есть невкусную еду, она вызывает стресс со всеми вытекающими последствиями. В любом случае она должна радость приносить, и триптофана побольше, вдруг поможет))
З.З.Ы Возможно кризис среднего возраста подкрался. Возможно пришло время пересмотреть жизнь, найти новые цели и приоритеты и пути их достижения.

Маргарита 30.12.2019 23:33

Сыр, бананы, клубника..кофе шоколад, вино...как-то так.

Мария 30.12.2019 23:44

Вы мясо и рыбу не едите, если я правильно поняла. А давно?

31.12.2019 01:02

Elena (ПГ16\8, 14\1), Жаль , графиков не видно. Какой основной обмен. И калорийность поддержания. Основной обмен все равно надо набирать, и рейтинг хороший, раз калорий не так много.

31.12.2019 01:12

Elena (ПГ16\8, 14\1), Посмотрела ранее, 1650 - основной обмен. Почему бы его не набирать, тем более, вес не большой.

Инна 31.12.2019 07:50

Elena (ПГ16\8, 14\1), извините !
Ну можно рисованием заняться, сейчас и художником не надо быть а картины получаются изумительные, например по номерам.

Elena chibambam 31.12.2019 11:24

Lanana, Ему сложно набирать, очень тяжелое заболевание.

Elena chibambam 31.12.2019 11:25

Инна, Нам всегда кажется, что мы знаем как решить чужие проблемы одним махом.))) Артем не может рисовать.

Elena chibambam 31.12.2019 11:29

Lanana, Понимаешь, когда ты совсем не можешь двигаться...наесться и сидеть как шарик? Он иногда по 600 калорий ест.

Инна 31.12.2019 12:17

Elena (ПГ16\8, 14\1), извините ))) заполните строку о себе, чтобы такие как я не советовали лишнее(((

Elena chibambam 31.12.2019 12:21

Инна, Тогда скучно будет, никто ничего не будет советовать, а вдруг совет удачный попадется?)) Артем, очень даже толерантный человек, но что-то я заигралась в его секретаря))) Просто я в курсе))

Инна 31.12.2019 13:56

Elena (ПГ16\8, 14\1), тогда нам легче жить, дабы никого не обидеть)))
А я думала, что Вы очень близкая родня)))

Артём 31.12.2019 19:47

Алекс, в этой теме, заявляю без лишней скромности, разбираюсь лучше подновляющего большинства пользователей этого сайта. Когда мне было лет девятнадцать, меня увлекла нейромедицина. Был подписан на книжки из областной научной библиотеки, читал и впитывал информацию как губка. Проработал систему оценки освоенного материала, если правильно понят материал, то это значит что мог поставить диагноз по описанным симптомам.
Тогда была, хотя и очень призрачная, надежда переехать в Ярославль и получить образование. Но, как говорится, не сложилось.

Elena chibambam 31.12.2019 20:02

Артём, У Цеолковского тоже не сложилось с образованием. Я верю только в самообразование!)

Elena chibambam 31.12.2019 20:04

Алекс, Я тоже хотела Артему про кризис среднего возраста в личку писать))) Ему 37....самое время, мне-то 42 уже....я уже с ним смирилась, приняла как неизбежный факт, занялась духовными поисками))) и все ок!

01.01.2020 02:49

Elena (ПГ16\8, 14\1), основной обмен, это то, что идет на жизнеобеспечение. И 1600 - это же за день, а не за раз. А что такое 600 ккал, как на них набрать все нутриенты, которые так же необходимы для жизнеобеспечения. Подробностей, конечно не знаю, со своей колокольни сужу.

Elena chibambam 01.01.2020 09:03

Lanana, Основной обмен включает в себя среднюю активность здорового человека, а мы говорим о чем? Я часто ем 1600, так я убираю 3х комнатную квартиру, бегаю за сыном, по магазинам и зарядку делаю. Кто-то говорил, что в основной обмен входит 10 000 шагов. А мы говорим о человеке, который не двигается.

Ольга 01.01.2020 09:18

Elena (ПГ16\8, 14\1), основной, это то, что тратится на лежать и дышать. Остальное - дополнительный - уборка, готовка, самообслуживание и т. д.

Elena chibambam 01.01.2020 09:22

Ольга,

Артём 01.01.2020 17:07

Elena (ПГ16\8, 14\1), с наступившим новым годом Вас и всех пользователей "Моего здорового рациона"! Желаю всем в наступившем году увидеть свои заветные циферки на весах С улыбкой

.
Спасибо, Вы своим ответом натолкнули мысль что я опять допустил ошибку в том что касается своего основного обмена. Сейчас понял что мне надо поставить физическую нагрузку равную двадцати пяти тысячам шагам. Эта цифра будет более точно отражать физическую нагрузку, ввиду постоянного гипертонуса мышц.
Именно по этой причине, среди людей с гипертонусом мышц, подавляющее большинство с дефицитом веса.

Elena chibambam 01.01.2020 17:28

Артём, Спасибо, вас также! Вам видней как там должно быть, вы можете сами выставить любые макросы. )) Ясно одно, что мы не сведущие размышляем о том, чего совсем не знаем.

03.01.2020 00:14

Elena (ПГ16\8, 14\1), на вскидку, основной обмен. Никаких 10 тыс. шагов и работы по дому.